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- A betaína pode ajudar o desportista a melhorar o seu desempenho, aumentar a força, e aumentar a resistência muscular.
- A betaína pode contribuir para a síntese de creatina, regular o equilíbrio hídrico celular e intervir na fase de tradução na síntesie de proteínas.
- A betaína também pode reduzir os níveis de homocisteína, um subproduto resultante da digestão da carne, peixe, laticínios e outras fontes de proteínas animais.
- A dose recomendada de betaína varia de acordo com o objetivo, mas é geralmente recomendada entre 500-6000 mg por dia, e é geralmente tomada com ácido fólico, vitamina B6 e B12.
Índice
O que é a Betaína?
A Betaína é um nutriente não essencial derivado da colina. Foi originalmente isolada da beterraba e é importante para o metabolismo das proteínas, cálcio, vitamina B12 e ferro.
É uma fonte de ácido clorídrico que decompõe as gorduras e proteínas no estômago.
Uma grande variedade de processos bioquímicos que têm lugar no nosso organismo dependem desta faceta de “metilação”.
Propriedades da Betaína
Segundo estudos, a betaína pode ajudar o desportista a melhorar o seu desempenho, aumentar a força, e aumentar a resistência muscular. As suas principais propriedades são:
- Contribui para a síntese de creatina, o que aumenta a força e resistência muscular.
- Regula o equilíbrio hídrico celular, preservando a estrutura celular e tornando-a mais resistente ao stress.
- Intervém na fase de tradução na síntese de proteínas, o que aumenta os ganhos de força e massa muscular.
- Reduz os níveis de homocisteína, um subproduto resultante da digestão da carne, peixe, laticínios e outras fontes de proteínas animais. Um excesso de homocisteína pode ter efeitos negativos na saúde, como ataques cardíacos, apoplexia, doença de Alzheimer, osteoporose, ou formação de coágulos.
- A deficiência de betaína é um sintoma comum devido à grande quantidade desta que está presente nos alimentos, sobretudo em produtos derivados do trigo. No entanto, a sua falta pode dever-se a fatores ambientais, dietas inadequadas, ou a transtornos metabólicos.
Efeitos secundários e contraindicações
Em pessoas saudáveis, raramente causa quaisquer efeitos secundários. No entanto, uma pequena percentagem de pessoas pode apresentar sintomas como diarreia ou náuseas. Se forem tomadas doses superiores a várias gramas por dia, podem ocorrer alterações na respiração e suor, que adquirem um odor de peixe devido a processos de metilação. Esta circunstância pode ser eliminada tomando 200 mg de Riboflavina (vitamina B2) juntamente com betaína.
É importante ter em conta que antes de começares a tomar betaína, especialmente se tomares medicação para problemas de coração ou fígado, deves consultar um médico. A betaína pode interagir com certos medicamentos e pode ser perigoso para alguns pacientes.
Como tomar a Betaína?
A dose de betaína é ajustada em função do objetivo:
- Reduzir níveis problemáticos de homocisteína e promover a correta função hepática, recomenda-se ingerir pelo menos 500 mg por dia.
- Danos hepáticos, recomenda-se entre 1000-2000 mg até três vezes por dia. Para melhorar a digestão, recomenda-se entre 500-2000 mg por dia.
- Melhorar o desempenho atlético e apoiar a melhoria da composição corporal, recomenda-se entre 1000-6000 mg por dia.
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