O que é a Creatina Etil Éster e como funciona?

O éster etílico de creatina (CEE) é um derivado do suplemento nutricional creatina monohidrato utilizado como ajuda para o rendimento atlético em desportos e atividades físicas de alta exigência.

A diferença está na adição de um éster, que é uma substância formada através de um processo conhecido como esterificação, onde se combinam o álcool e o ácido carboxílico para gerar estes compostos chamados ésteres.

Impacto da Creatina Etil Éster no desempenho físico e desportivo

A creatina etil éster atua como fonte de energia para o sistema ATP (Adenosina Trifosfato) ou sistema dos fosfagénios, sendo especialmente importante em atividades explosivas e anaeróbias como o levantamento de pesos, as corridas de velocidade e os saltos.

Ao complementar a nossa alimentação com suplementos à base de creatina, procuramos aumentar as reservas e o conteúdo de fosfocreatina (PCr) nos nossos músculos, permitindo:

Como tomar Creatina Etil Éster?

Geralmente, sugere-se uma dose diária entre 3 e 6 gramas dividida em dois momentos-chave para alcançares o teu objetivo.

É importante seguires as instruções de utilização indicadas pelo fabricante no rótulo dos produtos.

Diferenças entre a Creatina Etil Éster e o Monohidrato

Sabes qual é a diferença entre estes dois tipos de creatina e qual é o mais adequado para os teus objetivos desportivos? De seguida, vamos explorar a fundo as principais diferenças entre a creatina etil éster e a creatina monohidrato para te ajudar a tomar a melhor decisão ao escolher o tipo de creatina que mais se adapta a ti.

Mecanismo de transporte

A esterificação na Creatina Etil Éster (CEE) melhora a sua capacidade lipofílica, permitindo que utilize a gordura de forma mais eficiente para atravessar as paredes celulares e atuar nas funções celulares.

Maior eficácia

A creatina ethyl ester requer doses mais baixas para alcançar resultados semelhantes em comparação com a creatina monohidrato, devido à sua maior taxa de absorção.

Absorção

A adição do éster na CEE permite que a creatina penetre de forma mais eficiente nas células musculares, resultando numa saturação mais rápida das reservas de creatina sem necessidade de uma fase de carga.

Retenção de líquidos

A creatina monohidrato tende a causar maior retenção de líquidos em comparação com a CEE, o que pode afetar a aparência muscular.

Solubilidade

A CEE costuma ser mais solúvel em água do que a creatina monohidrato, o que facilita o seu consumo e absorção.

Sabor

A creatina monohidrato tem um sabor neutro, enquanto a Creatina Etil Éster pode apresentar um sabor amargo ou ácido devido à sua composição química.

Preço

A Creatina Etil Éster costuma ter um preço mais elevado do que a creatina monohidrato, devido ao seu processo de fabrico e às melhorias na qualidade de absorção.

A Creatina Etil Éster é segura?

A creatina ethyl ester é um produto que apresenta geralmente uma ampla margem de segurança desde que sejam seguidas as doses recomendadas. Isto não significa que, em alguns casos, possam surgir efeitos secundários ligeiros como:

É importante evitar o consumo de creatina ethyl ester durante a gravidez ou amamentação. A responsabilidade e o bom senso são fundamentais para garantir uma suplementação segura e eficaz que melhore os teus resultados no rendimento desportivo.

Fontes Bibliográficas

• https://examine.com/supplements/creatine/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19228401/
• https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-6-6

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