Como aumentar o Óxido Nítrico com suplementos

Alfredo Valdés 7 min. de leitura Rendimento Desportivo 1 Comentário

Os suplementos de óxido nítrico são precursores de gases que não podem ser consumidos diretamente, como a L-arginina, o malato de citrulina, a L-ornitina e os nitratos, proporcionando benefícios no relaxamento do músculo liso vascular e na regulação da pressão arterial.
A citrulina é um aminoácido eficaz no aumento da produção de óxido nítrico, atuando como um inibidor alostérico da enzima arginase, que impede que a arginina chegue ao sangue e seja utilizada para produzir óxido nítrico.
A combinação de L-citrulina e L-arginina oferece um efeito sinérgico que gera uma maior elevação da arginina no sangue, permitindo aumentar a potência, reduzir a fadiga muscular e melhorar o desempenho durante esforços intensos.
Tanto a suplementação com nitratos como a combinação de arginina e citrulina são eficazes para aumentar o óxido nítrico no organismo e melhorar o desempenho desportivo, sendo recomendadas doses diárias específicas para cada suplemento.

Se queres melhorar o teu treino e aumentar a congestão muscular, provavelmente já ouviste falar de suplementos de óxido nítrico.

No entanto, é importante compreender que o óxido nítrico é um gás que não pode ser consumido num suplemento, mas podem ser adquiridos produtos que são precursores do óxido nítrico, como a L-arginina, o malato de citrulina, a L-ornitina e os nitratos.

Neste post, explicamos-te de forma simples os benefícios do óxido nítrico para um maior pump. Damos-te dicas sobre como aumentar eficazmente as concentrações de óxido nítrico no corpo e impulsionar os teus treinos. Se quiseres saber mais sobre como tirar o máximo partido das tuas sessões de treino, não percas este post!

Índice

1 Benefícios dos suplementos para aumentar o óxido nítrico e como os tomar
2 Combinação de Arginina e Citrulina
3 O que é mais eficaz: a toma de suplementos de nitratos ou de arginina e citrulina?

Benefícios dos suplementos para aumentar o óxido nítrico e como os tomar

Gostarias de saber porque é que os suplementos de óxido nítrico são tão populares entre os atletas e os culturistas? Descobra os principais benefícios que estes suplementos oferecem para melhorar o desempenho e o crescimento muscular.

Arginina

O suplemento mais famoso para aumentar a produção de óxido nítrico é a L-arginina. No entanto, a sua biodisponibilidade oral é baixa devido à presença da enzima arginase, que degrada a arginina em ureia e ornitina no intestino delgado e no fígado.

Recomenda-se o consumo de L-citrulina, que é convertida em arginina nos rins e aumenta a produção de óxido nítrico. O óxido nítrico produz efeitos benéficos no relaxamento do músculo liso vascular e na regulação da pressão arterial.

Como o tomar:

Dose: 2 – 6g.
Efeito: Misto.
Fazer 3 tomas: ¼ antes do pequeno-almoço, ½ 1 hora antes de treinar, ¼ antes de dormir.
Descanso: Não.
Precaução pessoas hipotensas.

Citrulina

A citrulina é um aminoácido que demonstrou ser eficaz em doses baixas, especialmente em adultos mais velhos que têm níveis baixos de aminoácidos necessários para o ciclo da ureia. Embora tenha sido estabelecida uma dose máxima eficaz de 10 g, um estudo mostrou que mesmo em doses de 15 g, a citrulina continua a ser eficaz.

A citrulina atua como um inibidor alostérico da enzima arginase, que impede que a arginina chegue ao sangue e seja utilizada para produzir óxido nítrico. Ao inibir a arginase, a citrulina permite que mais arginina chegue ao sangue e aumente a produção de óxido nítrico.

Como o tomar:

Dose: 3 – 10g.
Efeito: Misto.
fazer 3 tomas: ¼ antes do pequeno-almoço, ½ 1 hora antes de treinar, ¼ antes de dormir.
Descanso: Não.
Precaução pessoas hipotensas.

Nitratos

O consumo de nitratos através da alimentação (beterraba e amaranto) permite a síntese de óxido nítrico (NO), um composto que promove a vasodilatação e melhora a circulação sanguínea.

Os nitratos são reduzidos a nitritos e depois a NO por bactérias redutoras na língua e no estômago. Alguns dos nitratos podem também ser absorvidos na sua totalidade e viajar até às glândulas salivares para manter vivas as bactérias que reduzem o NO3 a NO2.

Como o tomar:

Dose: 300 – 500mg.
Efeito: Misto.
Fazer 2 tomas: ⅓ com o pequeno-almoço, ⅔ antes de treinar( 1h antes de treinar de manhã e 2h antes de treinar à tarde).
Descanso: Não.
Precaução pessoas hipotensas.

Combinação de Arginina e Citrulina

A combinação de L-citrulina e L-arginina oferece um efeito sinérgico que gera uma maior elevação da arginina no sangue que o consumo de cada uma por separadamente.

Esta combinação não só favorece o pump, mas também pode aumentar a potência, reduzir a fadiga muscular e aumentar o desempenho durante um esforço intenso.

Dose recomendadas de arginina e citrulina para desportistas

A combinação de L-arginina e L-citrulina tem uma vida média de 1,5-2 horas, pelo que se recomenda que a dose diária seja dividida em doses de 2 horas. No entanto, para a maioria das pessoas, isso não é viável, pelo que se sugere tomar:

¼ da dose antes do pequeno-almoço;
½ antes do treino;
¼ antes de dormir.

Os estudos sugerem que a suplementação a longo prazo com esta combinação é mais eficaz, e as doses variam de acordo com o indivíduo, mas as doses “normais” são de 2-6g de L-arginina diária e 3-10g de L-citrulina diária.

O que é mais eficaz: a toma de suplementos de nitratos ou de arginina e citrulina?

A suplementação com nitratos e a combinação de arginina e citrulina são ambas opções eficazes uma vez que não partilham as vias de metabolização e atuam de forma sinérgica.

Embora os nitratos sejam mais eficazes, recomenda-se uma dose diária de 300-500 mg dividida em duas tomas.

Evitar o consumo de substâncias que modulam o pH do estômago na mesma dose que os nitratos, sendo benéfico consumir betaína ou ácido málico juntamente com os nitratos. Se for utilizado um suplemento encapsulado, é preferível abrir a cápsula para permitir que as bactérias redutoras de nitratos actuem sobre o ingrediente ativo a nível oral. Se forem utilizados comprimidos, estes devem ser consumidos por via sublingual.

Fontes Bibliográficas

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