Suplementos Desportivos Oposições: conquista a tua vaga!

Apresentamos-te os suplementos desportivos para provas físicas de concursos públicos mais eficazes que te vão ajudar a enfrentar esta “competição”.

Se estás a concorrer para os Corpos e Forças de Segurança do Estado, a informação seguinte vai interessar-te.

Provas Físicas de Concursos

Geralmente, todas as provas físicas para concursos incluem uma prova de corrida.

Por vezes podem ser duas: resistência e velocidade.

Por outro lado, costuma ser o calcanhar de Aquiles de muitos candidatos, pois se não se parte de uma base atlética prévia e, tendo em conta o concurso, é possível que a média do critério nos escape das mãos.

No entanto, não há que desistir, e embora o nosso objetivo dependa das circunstâncias, não seja alcançar o “10”, deveríamos apontar como referência o 7 ou 8, e não descer daí.

Obviamente, também dependerá do resto das provas (no caso, por exemplo, dos bombeiros), pois afinar nesta prova de corrida pode significar prejudicar outras de força..

Suplementos Desportivos para Concursos

Que papel têm estes suplementos?

Obviamente, espero que ninguém pense que chegando ao último dia de preparação “ainda sem os deveres feitos”, tomar algum deles vá funcionar para conseguir sucesso. Não é assim…

Isto é sobre que…

Podem ajudar?

Claro que sim…

Embora mantenha a minha ressalva: desde que decides ser candidato, a tua vida muda (deve) para um enfoque mais controlado e rotineiro.

Que suplementos tomar para as físicas?

Neste artigo vou focar-me em tipos de suplementos para procurar um enfoque:

Nem é preciso dizer que parto da ideia que aplicaste a minha citação anterior, e a tua vida gira em torno de algo planeado. Por isso, a tua dieta e controlo alimentar também deveria ser. Sem isso, tudo será mais complicado… e precisamente é o que menos queremos.

Agora, sob este contexto, a eficácia dos suplementos seguintes aumenta.

Cafeína

A cafeína é a melhor substância ergogénica para melhorar o desempenho desportivo de forma aguda, ou seja, logo após a ingestão. No entanto, também é certo que pode causar alta tolerância se não for dosada corretamente.

Por outro lado, pode dizer-se que a nossa genética influencia ser melhor ou pior “respondedor” a ela, até em alguns casos viu-se que pode não ser útil. Embora não seja o mais comum.

A cafeína é um poderoso estimulante que atua ao nível do sistema nervoso central, repercutindo na nossa fisiologia e obtendo os seguintes efeitos, entre outros:

Como vês, são só benefícios para te ajudar na tua competição. Mas, seguindo o que disse antes, aconselho que só a uses quando realmente precisares, não por hábito. Um uso bastante eficaz pode ser 2-3 vezes por semana.

Creatina Monohidrato

A creatina é outro suplemento “must” que qualquer candidato deveria incluir no seu arsenal. Está cientificamente comprovado o seu potencial real para aumentar o desempenho.

Agora vem a pergunta do milhão o que vou notar ao tomar creatina? Pois, em princípio pouco ou nada, explico-me. Deves consumi-la de forma continuada para “encher” as tuas células de creatina para que esta possa ajudar-te a ressintetizar energia.

No entanto, à medida que a vais tomando e evoluindo no teu treino, podes ser capaz de fazer mais repetições no press de banca ou nas barras, ou até vais roubar alguns segundos ao cronómetro… mas o que vais conseguir é melhorar a tua recuperação muscular.

Toma a tua dose, de uma vez ou dividida ao longo do dia, como preferires, a qualquer momento. Não é necessário tomar com hidratos de carbono, nem fazer pausas na toma.

Ah, e se te soa a retenção de líquidos, é verdade. Mas ocorre ao nível intracelular sendo um ganho máximo de peso em torno de meio quilo…

Beta Alanina

As provas de força, como as barra fixa, são de caráter anaeróbico láctico, o que indica que geramos uma quantidade de protões que acidificam o meio intracelular e reduzem o nosso desempenho. Por outro lado, a corrida também provoca esta acidez.

O principal efeito para potenciar o desempenho desportivo que produz a beta-alanina é prolongar o esforço de alta intensidade durante mais tempo até à exaustão. Geralmente, em esforços entre 1-4 minutos.

Ou seja, aumentar a resistência muscular, tanto a nível cardiopulmonar como no número de repetições.

A beta-alanina é também um suplemento para consumo a longo prazo, pelo que o seu uso deve ser continuado para obter os seus efeitos: elevar as reservas de carnosina muscular, que evitam a queda do pH muscular durante o exercício intenso.

Se és vegan ou vegetariano, deves tomar beta-alanina.

Recomenda-se tomar a dose repartida ao longo do dia para evitar a parestesia (por exemplo, dividir a dose em mini-doses de 1 grama e tomar com as refeições).

Hidratos de Carbono

Neste ponto, diferenciamos em dois tipos: de rápida ação ou como “carga”.

Dentro dos de rápida ação podem interessar-nos os géis. Estes são ideais para tomar mesmo antes de realizar um esforço exigente, como seria a corrida.

Noutro momento, como pode ser a nossa refeição pré-treino habitual, que situaríamos nas 2 horas antes de começar a rotina, escolheríamos farinha de arroz. Também poderíamos usar aveia para tomar ao pequeno-almoço, e cozinhar um “porridge” ou papas de aveia.

Se o nosso treino durar mais de 60 minutos, ou for um dia intenso, como no caso das séries na pista, optaríamos por introduzir uma bebida intra-treino à base de hidratos de carbono de rápida assimilação e, além disso, com sais minerais.

Teríamos que garantir uma solução a 8% para que fosse uma bebida isotónica e iríamos bebendo nos intervalos.

Uma ótima opção para aumentar a concentração sem afetar a osmolaridade da bebida é usar hidratos de carbono de última geração; entre eles, a dextrina cíclica altamente ramificada é a mais eficaz.

Proteína em Pó

A função dos batidos de proteína em pó é apenas ajudar a complementar as necessidades diárias deste macronutriente.

É um apoio à tua alimentação e, por isso, deves considerar os batidos como uma fonte mais de proteína. Dentro do catálogo de proteínas que temos na HSN, podes encontrar diferentes tipos de proteínas.

Nas ilustrações seguintes ajudamos-te a escolher a tua, onde podes encontrar segundo: Matéria-Prima, Qual Tomar, Quando Tomar e Segundo Objetivos.

Tabela Resumo Suplementos Provas Físicas de Concursos

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