BETA-ALANINA EM PÓ

Beta-Alanina pura em pó - máxima qualidade sem aditivos 

Beta-Alanina em pó da RawSeries é um suplemento alimentar desenvolvido única e exclusivamente à base de uma matéria-prima de máxima pureza do aminoácido ß-Alanina, sem aditivos, sem sabor; pronto para combinar com outros suplementos alimentares tradicionalmente usados por desportistas.

A Beta-Alanina é um aminoácido derivado da (alfa-) L-Alanina tradicional, um aminoácido proteinogénico presente em alimentos ricos em proteínas. A Beta-Alanina não é proteinogénica, mas é muito usada por desportistas, pois esta modificação concreta fez com que os mecanismos de ação do aminoácido se alterassem e a investigação científica realizada com este composto é promissora em desportistas.

Na HSN tens Beta-Alanina sem sabor, pronta para misturar em água com outros compostos de uso habitual na tua rotina de suplementação alimentar. Sendo completamente apta para dietas veganas e sem aditivos adicionados. 

Descobre um dos aminoácidos mais usados por desportistas

A Beta-Alanina conquistou um lugar na rotina de muitos atletas

A Beta-Alanina tem-se popularizado como um dos suplementos alimentares mais utilizados por desportistas, especialmente aqueles sujeitos a treinos intensos e prolongados. Isto deve-se à grande quantidade de evidência científica publicada nos últimos anos e à facilidade de uso do produto, já que se apresenta em diversas formas, como em pó ou cápsulas, permitindo aos atletas integrá-la facilmente na sua rotina diária.

Outro fator que contribui para a popularidade da Beta-Alanina é a sua acessibilidade no mercado, algo que a torna atraente para uma ampla gama de utilizadores, desde amadores até atletas de alto rendimento. Só na HSN, tens uma categoria completa do ingrediente beta-alanina com 5 referências diferentes, desde produtos em pó, até cápsulas e comprimidos com diferentes dosagens e matérias-primas, mas sempre com a máxima qualidade.

Investigação científica relativa à Beta-Alanina que despertou interesse

A beta-alanina tem sido objeto de um interesse crescente na comunidade científica devido ao seu potencial uso entre desportistas como suplemento alimentar, especialmente em atividades de alta intensidade. Este aminoácido foi identificado pela primeira vez no século XIX, mas só a partir de meados do século XX é que os investigadores começaram a explorar o seu papel específico no organismo. A investigação inicial centrou-se na sua presença natural nas fibras musculares e na sua relação com a carnosina, um dipeptídeo que se forma quando se une ao aminoácido L-Histidina. Estes estudos prepararam o terreno para futuras investigações que procurariam entender como a suplementação alimentar com beta-alanina poderia impactar o utilizador.

A partir da década de 1990, a beta-alanina começou a ganhar atenção significativa no âmbito da fisiologia do exercício. Vários estudos, como os realizados por Harris et al. (2006) e Hill et al. (2007), demonstraram que a suplementação alimentar com beta-alanina possuía potencial de uso relevante por atletas, pois influenciava os níveis de carnosina. Estes estudos iniciais motivaram a comunidade científica a investigar mais a fundo, o que conduziu a um aumento exponencial de publicações científicas relacionadas com a beta-alanina nas décadas seguintes.

De facto, atualmente contamos com ensaios científicos de referência na área, de organizações de grande rigor que apoiam o uso deste aminoácido entre desportistas:

•  Maughan, R. J., Burke, L. M., Dvorak, J., Larson-Meyer, D. E., Peeling, P., Phillips, S. M., Rawson, E. S., Walsh, N. P., & Garthe, I. (2018). IOC consensus statement: Dietary supplements and the high-performance athlete. British Journal of Sports Medicine, 52(7), 439-455.
•  International Society of Sports Nutrition. (2015). ISSN Position Stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 30.

Desenvolvimento puro com a melhor matéria-prima sem aditivos

A beta-alanina que tens diante de ti é um dos desenvolvimentos puros da gama RAW da HSN, a sua proposta de valor baseia-se no facto de que ao comprares a nossa beta-alanina estás a adquirir um produto puro, pois em essência é a mesma matéria-prima que nós próprios adquirimos em formatos a grosso, mas embalada para um uso cómodo a retalho.

Tamanho de partícula ajustado para boa suspensão

O tamanho de partícula ajustado da beta-alanina é crucial para garantir uma boa suspensão nas bebidas porque influencia diretamente a solubilidade e a estabilidade da mistura. As partículas mais finas tendem a dispersar-se mais uniformemente no líquido, evitando a sedimentação rápida e melhorando a textura e a consistência da bebida. Isto é particularmente importante em suplementos alimentares RAW, onde uma suspensão estável assegura uma dosagem mais precisa e uma experiência de consumo mais agradável.

Combinações habituais em fórmulas pré-treino caseiras

A beta-alanina combina-se frequentemente com outros ingredientes em suplementos alimentares pré-treino para desportistas, e quando escolhes um produto RAW, és tu quem os combina ao teu gosto.

Uma das combinações mais habituais é com creatina, pois ambos os compostos são dois dos maiores expoentes como suplementos alimentares entre desportistas, lembra que a creatina melhora o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios breves de alta intensidade.¹.

Outra combinação frequente é com cafeína, um estimulante que é atualmente considerado o composto mais usualmente encontrado em fórmulas pré-treino.

Além disso, os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são muitas vezes incluídos nestas fórmulas, como um complemento à beta-alanina que é outro aminoácido. E esta combinação costuma ser usada juntamente com citrulina malato, um dos aminoácidos mais usados entre desportistas como complemento à sua dieta.

Perguntas & Respostas - ajudamos-te!

A dose de Beta-alanina é algo que deve ser adaptado ao peso corporal?

Não.

A beta-alanina é um aminoácido usado como suplemento alimentar em desportistas de alta intensidade. Ao contrário de outros produtos, a eficácia da beta-alanina não depende diretamente do peso corporal, mas sim da sua relação com a carnosina, algo que não depende de características antropométricas.

A dose eficaz de beta-alanina baseia-se em alcançar uma quantidade suficiente, sem uma relação direta com o peso do indivíduo, pelo que geralmente se recomenda uma dose padrão entre 3 a 6 g por dia, independentemente do peso corporal.

A beta-alanina em pó da HSN tem uma dose diária recomendada de 4000 mg, dentro do intervalo de eficácia comprovado.

A minha pele coça quando tomo beta-alanina, é normal?

É normal que a pele coce ou sinta formigueiro ao tomar beta-alanina devido a um efeito chamado parestesia. Este efeito ocorre quando a beta-alanina se liga aos recetores nervosos sob a pele, provocando uma sensação de formigueiro ou comichão, principalmente na cara, pescoço e extremidades. A parestesia é um efeito temporário e inofensivo, que costuma durar entre 60 e 90 minutos após tomar uma dose considerável de Beta-Alanina. Embora possa ser incómodo, não é perigoso e tende a diminuir com o tempo ou ao dividir a dose em porções mais pequenas ao longo do dia.

Existem interações entre a beta-alanina e a cafeína?

A cafeína e a beta-alanina podem ser usadas juntas como parte de um regime de suplementação alimentar pré-treino, pois não têm interações negativas conhecidas.

Devo usar beta-alanina todos os dias? Mesmo se não treinar?

O uso de beta-alanina deve ser diário, mesmo em dias de descanso, porque a sua eficácia depende da acumulação deste composto.

A investigação científica estabelece que manter uma ingestão diária, mesmo em dias sem treino, assegura um aporte suficiente de beta-alanina, maximizando os benefícios deste composto durante os treinos (Kerksick et al., 2018).

Bibliografia científica

•  Derave, W., Everaert, I., Beeckman, S., & Baguet, A. (2010). Muscle carnosine metabolism and beta-alanine supplementation in relation to exercise and training. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 40(3), 247–263. 
•  Javadi, S., Yousefi, R., Hosseinkhani, S., Tamaddon, A.-M., & Uversky, V. N. (2017). Protective effects of carnosine on dehydroascorbate-induced structural alteration and opacity of lens crystallins: important implications of carnosine pleiotropic functions to combat cataractogenesis. Journal of Biomolecular Structure & Dynamics, 35(8), 1766–1784.
•  Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., … Kreider, R. B. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38.
•  Perim, P., Marticorena, F. M., Ribeiro, F., Barreto, G., Gobbi, N., Kerksick, C., … Saunders, B. (2019). Can the Skeletal Muscle Carnosine Response to Beta-Alanine Supplementation Be Optimized? Frontiers in Nutrition, 6, 135. 
•  Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Stout, J. R., Hoffman, J. R., Wilborn, C. D., Sale, C., … Antonio, J. (2015). International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 30.

¹ O efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 3 g de creatina.