Creatina Monohidrato em pó - O #1 indiscutível

Creatina Monohidrato em pó da RawSeries é um suplemento alimentar em formato pó, elaborado exclusivamente a partir de uma matéria-prima selecionada pela HSN graças à sua máxima qualidade, de pura Creatina Monohidrato em pó de 200 mesh.

O monohidrato de creatina é considerado o suplemento alimentar de referência em questões de aplicação desportiva, bastante distante de qualquer outro composto que se possa considerar do mais alto nível como poderia ser a cafeína. Contamos com milhares de estudos científicos de alta qualidade metodológica realizados ao longo de mais de 3 décadas que apoiam o uso seguro e eficaz deste composto.

O monohidrato de creatina em pó da HSN é a máxima representação da alta qualidade, a um preço justo, do catálogo da HSN. Embalado em formatos de uso particular, só com a matéria-prima certificada, sem aditivos nem processamento de qualquer tipo, para além do próprio embalamento.

Descobre a creatina da HSN - Eficácia garantida

100% pura matéria-prima, sem aditivos

Quando estamos perante um produto de creatina monohidrato, que por si só é um composto bastante económico, não há necessidade de estragá-lo com aditivos que realmente só fazem 'cortar' o produto, reduzindo o conteúdo do composto que interessa ao atleta, ou à pessoa que deseja usar a creatina; muito poucas pessoas querem usar creatina misturada, e quando isso acontece é porque a usam não como creatina em si, mas como um pré-treino ou uma fórmula tipo 'gainer' que contém creatina.

Porque não precisa, porque pioraria o produto, porque queremos oferecer-te o que procuras:

100% pura creatina monohidrato, sem compostos misturados, sem aditivos, sem adições de qualquer tipo.

Certificada como ausente de contaminantes e máxima pureza

Durante o processo de síntese da creatina, se as condições de produção não forem controladas detalhadamente, criam-se metabolitos indesejáveis que reduzem a pureza da creatina.

Os mais conhecidos são o DCD e o DHT, compostos que a Alzchem, produtora da Creapure^®, destaca habitualmente como fator diferenciador pelo qual, entre outras coisas, a sua patente se tornou numa matéria-prima tão reconhecida e valorizada no mercado internacional.

Podes consultar aqui análise de pureza da nossa Creatina, realizada por um laboratório independente.

Fácil de misturar em água - Suspensão duradoura graças aos seus 200 mesh

Um dos principais inconvenientes que as pessoas mais perceptivas encontram na creatina é que não se mistura como uma proteína.

Alguma vez usaste um stick em pó de algum produto para dor de cabeça, por exemplo, que não se misturava na água? Existem muitas marcas comerciais deste tipo de produtos que apresentam esta característica; pois com a creatina monohidrato acontece o mesmo.

O que a creatina faz é suspender-se, isto significa que as partículas do pó ficam flutuando no meio, dispersas, e vão sedimentando paulatinamente.

Creatina - O suplemento mais estudado do mundo

A creatina é reconhecida como o suplemento alimentar mais estudado no âmbito da nutrição desportiva e fisiologia do exercício, com um vasto corpo de evidência científica que apoia o seu uso. Desde que se começou a investigar na década de 1990, foram realizados milhares de estudos sobre a creatina, explorando diversos aspetos do seu metabolismo, absorção e efeitos no corpo humano. Estes estudos foram realizados em várias populações, incluindo atletas, idosos e pessoas com diversas condições particulares, o que proporciona uma compreensão exaustiva do seu impacto e segurança.

O volume de investigação sobre a creatina abrange numerosos tipos de estudos, desde ensaios clínicos controlados até revisões sistemáticas e meta-análises. Esta diversidade metodológica e a repetição de resultados consistentes em diferentes contextos e populações reforça a robustez das descobertas científicas. As investigações abordaram não só os efeitos da creatina no desempenho físico, mas também a sua cinética nutricional, mecanismos moleculares e possíveis interações com outros nutrientes e compostos, contribuindo para uma base de conhecimento muito completa.

Este extenso volume de evidência científica permitiu que a creatina seja considerada uma das substâncias melhor compreendidas e documentadas em termos do seu uso no desporto e na saúde em geral.

Propriedades da creatina que te interessam

O que fez da creatina um dos produtos com mais interesse científico são as suas propriedades, entre as quais se destacam:

• * A creatina melhora o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios breves de alta intensidade.¹
• O consumo diário de creatina pode reforçar o efeito do treino de resistência na força muscular em adultos com mais de 55 anos.²

Creatina nos alimentos, é possível obter o suficiente?

A creatina encontra-se naturalmente em certos alimentos, principalmente em produtos de origem animal. As carnes vermelhas, como a carne de vitela e o cordeiro, assim como o peixe, especialmente o salmão e o atum, são as fontes mais ricas em creatina.

Por exemplo, 1 quilograma de carne de vitela contém aproximadamente 4-5 gramas de creatina.

No entanto, para atingir níveis ergogénicos de creatina apenas através da dieta, uma pessoa precisaria consumir grandes quantidades destes alimentos, o que nem sempre é prático nem saudável devido ao alto teor de gorduras e outros nutrientes que poderiam exceder as recomendações diárias.

Esta quantidade foi identificada em múltiplos estudos como suficiente para aumentar os níveis de creatina muscular, maximizar as reservas de fosfocreatina e, consequentemente, obter as propriedades anteriormente referidas em relação ao desempenho desportivo. Alcançar esta dose através da alimentação exigiria o consumo diário de vários quilos de carne ou peixe, algo pouco realista para a maioria das pessoas.

Quem pode usar Creatina? Recomendações HSN

A creatina é um composto amplamente utilizado tanto por desportistas profissionais como por amadores que procuram obter os seus efeitos ergogénicos*. O seu uso não se limita apenas a atletas de alto rendimento; pessoas que realizam treinos de força, resistência ou atividades de alta intensidade também podem beneficiar do seu uso.

Além disso, o seu uso tem-se estendido a indivíduos mais velhos que procuram manter a sua massa muscular (o consumo diário de creatina pode reforçar o efeito do treino de resistência na força muscular em adultos com mais de 55 anos).

Forma de monohidrato - Por que é a melhor?

O monohidrato de creatina é a forma mais básica e amplamente investigada de creatina, composta simplesmente por creatina e uma molécula de água. A sua popularidade deve-se em parte à sua acessibilidade e ao seu vasto historial de investigação científica, dado que é a principal forma estudada, e a sua eficácia e segurança foram validadas através de numerosos estudos, o que dá confiança aos utilizadores sobre o seu uso.

Em comparação com outras formas de creatina, como a creatina etil éster e creatina HCl, o monohidrato de creatina mantém uma posição destacada pois estas apresentações não contam com o mesmo nível de apoio científico que o monohidrato de creatina.

Perguntas e respostas - A HSN ajuda-te

Preciso fazer fase de carga com a creatina?

Não é necessário fazer uma fase de carga com a creatina; embora esta prática possa acelerar a saturação de creatina nos músculos e proporcionar os seus efeitos mais rapidamente, a dose diária recomendada desde o início também é eficaz e pode ser mais confortável para alguns utilizadores.

Qual é a melhor dose de Creatina?

Apesar de ser frequente encontrar recomendações em fóruns, cultura popular e divulgadores, de que a dose ideal de creatina é relativa ao peso corporal do utilizador, recomendando frequentemente a dose de 1 g por cada 10 kg de peso corporal; a verdade é que essa dose não foi cientificamente apoiada de forma sólida.

Atualmente, a única dose cientificamente validada de forma relevante e significativa é a que recomendamos nos nossos produtos.

Esta creatina é Creapure®?

Não. Se procuras monohidrato de creatina em pó com matéria-prima Creapure, podes encontrá-la aqui.

O que diferencia esta creatina da Creapure®?

A patente e o fabricante da matéria-prima.

Por outro lado, ambos os produtos são o mesmo:

100% monohidrato de creatina de máxima pureza.

Têm a mesma concentração, eficácia e são funcionalmente idênticas.

Preciso fazer pausas no uso da Creatina?

Não é necessário fazer pausas no uso da creatina porque o seu consumo contínuo numa dose de manutenção é seguro e não mostrou efeitos negativos a longo prazo.

A creatina não esgota as reservas naturais do corpo nem induz dependência, pelo que pode ser tomada de forma constante sem necessidade de pausas.

Creatina e controlos antidoping, devo preocupar-me?

A creatina é um suplemento alimentar que se encontra naturalmente presente em alimentos, e que também é produzida pelo corpo humano. O seu uso está amplamente reconhecido e aceite no âmbito desportivo, e não está classificada como uma substância proibida por organizações antidoping como a Agência Mundial Antidoping (AMA). Devido à sua natureza e função principal, o seu consumo não infringe nenhuma regulamentação antidoping.

Além disso, se comprares o monohidrato de creatina na HSN, que é uma empresa certificada com Boas Práticas de Fabrico (GMP), garantias a qualidade e segurança do produto. A certificação GMP assegura que os suplementos são produzidos de acordo com normas rigorosas de higiene, controlo de qualidade e procedimentos padronizados, eliminando o risco de contaminação e garantindo que o produto contém exatamente o que é declarado no rótulo. Isto é especialmente importante para evitar a presença de substâncias proibidas ou nocivas, protegendo a saúde do consumidor e cumprindo as regulamentações de segurança alimentar.

Creatina em jovens e em pessoas idosas

O interesse pela creatina em jovens reside no seu potencial nutricional. Os jovens, especialmente os atletas, procuram maximizar o seu desempenho físico e melhorar as suas capacidades em desportos e treinos*. A creatina, por ser um suplemento alimentar bem estudado e seguro, é considerada por muitos como uma ferramenta útil para otimizar a sua experiência desportiva.

Recomendamos manter os suplementos alimentares afastados das crianças mais pequenas e, caso se queira usar creatina por parte de adolescentes, consultar o médico desportivo.

Em pessoas idosas, a creatina atrai interesse devido aos seus efeitos positivos para manter a massa muscular (o consumo diário de creatina pode reforçar o efeito do treino de resistência na força muscular em adultos com mais de 55 anos). À medida que as pessoas envelhecem, a perda de massa muscular pode afetar a qualidade de vida e a capacidade para realizar atividades diárias. A creatina é vista como um suplemento alimentar que pode ajudar estas pessoas.

Os melhores suplementos junto com a creatina

Um dos produtos mais usados juntamente com a creatina é a proteína em pó, como a de soro de leite (whey) ou as proteínas vegetais. A proteína em pó é popular entre atletas e pessoas ativas porque fornece uma fonte conveniente e rápida de proteínas, que são um nutriente essencial. Combinar creatina com proteínas é uma prática comum como pós-treino entre desportistas, já que ambos os produtos são usados habitualmente em regimes de treino intensivo.

Um suplemento alimentar frequentemente usado junto com a creatina é a beta-alanina. A beta-alanina é um aminoácido muito usado por desportistas. Os atletas costumam tomar creatina e beta-alanina juntas, antes de treinar.

Bibliografia

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¹ O efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 3 g de creatina.

²  Esta declaração é dirigida a adultos com mais de 55 anos que realizem regularmente treino de resistência. O efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 3 g de creatina em combinação com treino de resistência, que permite um aumento da carga de trabalho ao longo do tempo e que deve ser realizado pelo menos três vezes por semana durante várias semanas, com uma intensidade de pelo menos 65 %-75 % da carga de uma repetição máxima.