Qual o melhor suplemento com fibra?

Os suplementos com fibra ajudam-nos a manter uma alimentação saudável.

O ideal seria obter a ingestão necessária através de uma dieta rica em legumes, frutas, leguminosas e cereais integrais.

Porque é que é importante introduzir fibra na tua dieta?

A fibra alimentar inclui parte dos alimentos vegetais que não é digerida nem absorvida pelo organismo.

Chega ao intestino grosso sem se degradar, desempenhando um papel importante dentro da função gastrointestinal.

As frutas e legumes são alimentos ricos em fibra, e por isso não devem faltar na tua dieta.

De acordo com o tipo de fibra são classificadas da seguinte forma:

Melhora a Microbiota

O consumo de fibras influencia as bactérias que vivem no intestino, levando ao crescimento de uma microbiota saudável.

Uma dieta rica em fibra pode evitar o risco de desenvolver hemorroidas e o seu tratamento, e de pequenas bolsas no cólon (doença diverticular).

Facilita o trânsito intestinal

A ingestão de fibras ajuda a regular a frequência dos movimentos intestinais e alivia a obstipação, uma vez que as fezes maiores são mais fáceis de passar.

A fibra dietética aumenta o peso e o tamanho das fezes e amolece-as. Isto ajuda os alimentos a passar mais rapidamente pelo estômago e intestinos, diminuindo a probabilidade de obstipação.

Controlo do colesterol LDL

Algumas investigações demonstraram que uma ingestão equilibrada de fibras pode reduzir o colesterol “mau” (LDL).

Controlo de diabetes tipo 2

Estudos especializados sugeriram que pessoas com maior consumo de fibra têm menor risco de ter diabetes.

A fibra, particularmente a fibra solúvel, pode reduzir a absorção de açúcar o que para as pessoas com diabetes pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue.

Proteção contra toxinas

As fibras podem proteger as paredes do trato digestivo.

Isto porque a fibra solúvel tem a capacidade de formar uma “gelatina” que evitaria que os produtos nocivos danificassem as paredes intestinais.

Entretanto, a fibra insolúvel acelera a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo, evitando que as toxinas em alguns alimentos permaneçam no organismo.

Ajuda a evitar doenças intestinais

Uma dieta rica em fibra pode reduzir o risco de desenvolver hemorroidas e doença diverticular, pois a fibra tem efeito anti-inflamatório e prebiótico.

Reduz o risco de doença coronária

Fornecendo 10g de fibra diários ajuda em 17% a mitigar o risco de problema de doença cardiovascular.

Previne o cancro do cólon

Como as investigações demonstram, uma dieta rica em fibra reduz até metade o risco de cancro do cólon devido a:

1. Reduzir o tempo de contacto entre a mucosa intestinal e as substâncias cancerígenas.
2. Modificar o metabolismo dos ácidos biliares.
3. Aumentar a produção de ácido butírico durante a fermentação colónica (pode oferecer proteção anti-tumoral).

Como saber se estou a fazer uma dieta baixa em fibra?

A resposta é evidente se na tua alimentação houver falta de frutas e legumes. Esta carência traduz-se em diversos sintomas que podem resultar em:

Que quantidade de fibra se deve consumir por dia?

A dose diária recomendada de fibra é de 25 gramas para as mulheres e de 35 gramas para os homens, embora isto deva ser sempre determinado por um especialista licenciado em nutrição humana e dietética.

Como a quantidade de fibra solúvel e insolúvel varia de alimento para alimento, é importante comer uma grande variedade de legumes que a contenham em elevada percentagem.

O que são suplementos de fibra?

Os suplementos de fibras são produtos que podem ser consumidos para suplementar uma dieta baixa em legumes.

A maioria é embalada em pó, mas outras formas estão também disponíveis, incluindo gomas ou cápsulas.

São seguros para tomar diariamente, sem exceder a quantidade indicada pelo fabricante.

Principais suplementos alimentares de fibra

Atualmente existe no mercado uma grande variedade de suplementos de fibra. Contudo, é importante que escolhas produtos com elevados padrões de qualidade.

Recomendo-te os produtos HSN, pela sua eficácia e reconhecida excelência nos resultados obtidos.

Seguem-se alguns dos mais destacados suplementos de fibra oferecidos por esta empresa:

Psyllium Husk

Trata-se de casca de psyllium ou plantago em pó. Ajuda no trânsito intestinal e na função intestinal. O psílio (Plantago ovata) ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue.

Psyllium Husk em Pó da EssentialSeries.

Inulina

É utilizada Inulina Orafti®HSI, uma fibra prebiótica proveniente da raiz da chicória. Pode ser utilizado como espessante e edulcorante.

Inulina em Pó da RawSeries.

Fibra de maçã em pó

É um alimento proveniente da polpa e da pele da maçã. Com um elevado teor em fibra (60%), pode ser uma excelente escolha para dietas com baixo teor de fibras em alimentos ricos em fibras.

Fibra de Maçã da FoodSeries.

Glucomanano

Trata-se do extrato da planta Konjac. É um tipo de fibra solúvel com a funcionalidade de manter níveis normais de colesterol e é utilizada em dietas destinadas à perda de peso.

Glucomanan em Pó da RawSeries.

Precauções ao tomar suplementos de fibras

Embora os suplementos de fibras sejam muito seguros, é sempre aconselhável consultar um especialista em saúde.

Em particular, no caso de estares grávida ou a amamentar, tomas medicação diária, és menor de idade ou sofres de alguma patologia base, o ideal é procurar a opinião de um especialista.

Por outro lado, se não consumires fibras habitualmente, quando começares a tomar suplementos de fibras podes sentir sintomas desagradáveis tais como: inchaço, dores de estômago, gases e diarreia.

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