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Biohacking é um termo que procura devolver-nos à essência: estabelecer uns hábitos saudáveis para a manutenção da qualidade de vida.
Índice
Biohacking, o que é
O termo “Biohacking” provém da composição de “bio” (cujo significado é vida) e de “hackear” que possui uma conotação mais própria dos sistemas informáticos, e que aqui o podemos associar a algo como “procurar quebrar as regras”.
Portanto, juntando ambos os termos, ficamos com um conceito bastante interessante: um método que nos permita voltar um pouco à forma de vida original e natural, assim como criar consciência para o próprio corpo.
Se dás ao teu corpo o que necessita e para aquilo que está feito, vais ter a recompensa com energia e resistência.
Apesar de parecee de ficção científica e que possas pensar que consiste em “implantar um chip”, no fundo não é mais do que manter um estilo de vida em harmonia com a natureza.
Quando surge o bio hacking
Realmente pode dizer-se que esta procura de otimizar a nossa saúde sucumbiu perante o ritmo da vida atual, o qual nos está cada vez mais a afastar da essência e convertendo a nossa existência em algo mais “sintético” e artificial.
Não obstante, consta que o criador desta filosofia ou rotina de hábitos saudáveis, é Dave Asprey. Tal como é descrito na sua página web, “o pai do biohacking” tem mais de umaa década de investigação:
Tendo fornecido em redor de 2 milhões de doláres do seu próprio bolso em tomar o controlo da sua própria biologia, superando os limites da possibilidade humana, tudo isso em nome da evolução científica e da revolução.
A missão de Dave é dotar a toda a gente de informação e conhecimentos que possam desbloquear o “Super Humano” que há dentro de nós e em qualquer idade.
As provas destes avanços são:
- Um sono melhor, energia e uma maior capacidade para todos.
- Ser um melhor companheiro, pai e, em suma, um ser humano em todos os aspetos da nossa vida.
o que se pode “hackear”
É necessário conhecer em maior profundidade o funcionamento do corpo humano e atuar em conformidade, fazendo uso da tecnologia para poder atuar sobre:
- Nutrição,
- Exercício Físico, e
- Descanso.
A priori, parece que se seguem as mesmas recomendações e conselhos para cuidar da nossa saúde.
No entanto, neste caso pretende-se ir um passo mais à frente, otimizar todas as variáveis em prol do rendimento e da produtividade.
O que pode fazer o Biohacking no nosso organismo
Os métodos de biohacking, utilizados de forma regular, podem contribuir para:
- Aumentar a energia, produtividade e concentração.
- Melhorar o rendimento: tanto no treino como na vida quotidiana.
- Maior resistência.
- Reduzir o stress e favorecer o sono.
- Aumentar o auto-conhecimento.
- Alcançar os objetivos pessoais e profissionais.
Como iniciar o biohacking?
Não tens que alterar toda a tua vida de imediato. O melhor é ir experimentando aos poucos diferentes medidas e tentar integrá-las passo a passo na tua vida quotidiana. Descobre o que te convém e o que te faz bem.
Por vezes demora-se um certo tempo em ver ou sentir os resultados.
Portanto, deves utilizar os truques regularmente durante pelo menos quatro semanas.
Como posso hackear o meu corpo?
Vamos ao núcleo da questão. Que exemplos de biohacking existem?
A nutrição saudável é essencial
Quando se trata da saúde e do rendimento, a nutrição desempenha um papel importante, talvez inclusive mais do que realmente acreditamos.
Não obstante, a dieta deve ser ajustada às tuas necessidades e ser individualizada (por exemplo, se tiveres intolerâncias).
No entanto, são as seguintes as recomendações:
- Alimentos regionais, de época e de alta qualidade.
- Incluír fases regulares de jejum (praticar o jejum intermitente ) e restrição calórica.
- Orientado para a saúde intestinal.
Os hackers garantem o recebimento de um fornecimento ideal de todos os nutrientes necessários.
A maioria segue uma deta paleo ou pobre em carboidratos ou cetogénica: ao contrário das proteínas e das gorduras ou certos ácidos gordos, os hidratos de carbono não são nutrientes essenciais.
Além disso, os alimentos não processados são suprimidos ao máximo; sendo a presença do “menu” tanto como seja possível, especialmente:
- Verduras, legumes e frutas frescas.
- Frutos secos e sementes.
- Produtos animais provenientes de uma alimentação e método de desenvolvimento pecuário e agrícola sustentável.
O exercício físico é um “must”
O exercício em qualquer das suas formas é uma parte essencial da vida quotidiana do biohacker:
- Treino de força para fortalecer a massa muscular.
- Treino cardiovascular para a resistência.
- Mobilidade e alongamentos para uma maior flexibilidade.
Mas não fica por aqui:
- Pausas de movimento durante o trabalho: secretárias de pé, estabelecer períodos de trabalho/descanso planificados, micro-rotinas de exercícios entre pausas…
- Passeios para aumentar o NEAT: qualquer movimento quotidiano como subir as escadas, ir em bicicleta para o trabalho ou um passeio durante a pausa do almoço também vai marcar a diferença.
Dormir melhor é obrigatório
Dormir bem é essencial para estar saudável e ser produtivo a longo plazo: a forma em como te comportas durante o dia e durante a noite influi significativamente no teu sono.
Por isso, os biohackers de êxito centram-se principalmente na redução do stress e a sincronizar o ritmo circadiano (o nosso relógio natural de 24 horas).
Ao longo do dia, muitas funções e parâmetros corporais mudam, como a pressão arterial, a temperatura corporal e a libertação de hormonas.
Por exemplo, quando escurece, o corpo normalmente começa a libertar a hormona do sono, a melatonina. A luz com um elevado conteúdo de luz azul (candeeiro, smartphone, computador portátil) interfere com a produção de melatonina, o que te vai manter acordado.
Do mesmo modo, ativar o nosso cérebro quando estamos a ver séries ou filmes que podem gerar diversão, e ao mesmo tempo induzem a um sono menos reparador e pode fazer com que acordes mais vezes durante a noite.
Portanto, podes por em prática o seguinte:
- Exercícios de respiração.
- Exposição solar durante o dia.
- Óculos com filtro de luz azul.
- Rotina de flexibilidade antes de dormir.
- Desconexão digital 2 horas antes de dormir.
- Uso de suplementos alimentares de melatonina.
Cuida da tua mente
- Escrever um diário: para anotar os objetivos, os pensamentos e as listas de tarefas ajuda a colocar ordem na tua mente. Também ajuda a seguir os teus progressos e a visualizar os teus objetivos.
- Socialização: pertencer a uma comunidade ou o contacto físico costumam ser desvalorizados quando se trata da saúde.
- Meditação: como remédio contra a depressão e a ansiedade.
Bio Hacks para viver melhor
Os adeptos do biohacking gostam de falar de rotinas, especialmente de rotinas matinais e noturnas. E apesar de parecer um “suplício”, depois de te habituares vais fazê-lo automaticamente e sem esforço.
Por isso, recomendo evitar os maus hábitos, e podes começar por estabeler as seguintes ações:
- Desativa a função “snooze” do despertador: porque pode produzir que voltes a uma fase de sono profundo e te sintas mais cansado.
- Evita o telemóvel logo ao levantar.
- Hidrata-te: toma simplesmente um ou dois copos de água ao começar o dia.
- Faz uma lista de tarefas: escreve num caderno o que tens que fazer durante o dia.
- Dá um passeio: recebe os primeiros raios de sol (o teu corpo deteta que começa o dia) e respira ar fresco.
- Banhos de água fria: um “desconforto auto-imposto”: vai por etapas (ao princípio acaba o duche apenas com uns segundos com água fría).
- Utilizar “timers”: para evitar a mesma postura durante muito tempo (levanta-te do teu sítio e realizar vários agachamentos e flexões).
- Evita o desporto intenso pela tarde-noite: já que pode manter ativo o teu sistema simpático.
- Janta cedo: na medida do possível, pelo menos 2-3h antes de dormir. Podes incluir alimentos ricos em hidratos de carbono.
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