Por que razão não perco peso se comer de forma saudável?

Por que razão não perco peso se comer de forma saudável?

Uma pergunta que pode estar a mexer com a cabeça de muit@s, por que não perco peso se comer de forma saudável?

Maus hábitos alimentares

Por estas alturas, ninguém se surpreende que o consumo de ultraprocessados saboteia o nosso progresso de perca de peso, chegando inclusive a ganhar mais gordura do que a que perdemos.

Este feito (entre outros) conseguiu que muitos profissionais sanitários se lançassem às redes sociais a defender o consumo de “alimentos reais, ou em outras palavras, os alimentos que consumiam nossos avós. Como é óbvio, esta ideia foi aceite pela maioria das pessoas, já que quando falamos de nutrição sempre deve haver uma base de vegetais com proteínas e gorduras de qualidade.

O Que é a Comida Real ou Real Food

Sabes o que é a Comida Real?

Esta mudança no padrão de alimentação normalmente leva a uma melhoria física, perdendo vários kilos nos primeiros meses, não obstante, mmuitas destas pessoas veem como chega a um ponto em que o seu peso estagna apesar de terem cortado todos os alimentos ultra-processados.

Por isso, no artigo de hoje, falarei de qual é a razão que leva a esta situação

Não basta com comer saudável

Como comentei em ocasiões anteriores, a afirmação de – A dieta é de 90% do êxito à hora de perder a gordura – fez muito dano a uma sociedade sedentária como a nossa.

Mesmo que seja inegável que a dieta tem um papel fundamental na hora de desfazermo-nos de uns kilos a mais, a realidade é que o exercício físico tem muto que dizer

Por que é importante o exercício físico para melhorar a composição corporal?

Para explicar esta questão, irei colocar-vos o seguinte exemplo

Imagina por um momento duas irmãs gémeas com sobrepeso cujo gasto no repouso é idêntico, sendo este de 1520 calorías/dia. A diferença, é que uma delas decidiu treinar força e caminhar 1h por dia (Gémea 2), enquanto que a outra trabalha no seu escritório e é-lhe impossível arranjar tempo para treinar, pelo que a sua atividade é sedentária (Gémea 1).

Exemplo Gémeas

Se ambas decidissem criar um défice de 500 calorias, a gémea sedentária teria que consumir 1320 calorías/dia, enquanto que a que decidiu treinar e passear 1h por dia poderá consumir 1930 calorías/dia.

Pare de ler e imagine como agiria em cada um dos dois casos: Acha que conseguiria gerir uma ingestão de 1300 calorias? Serias capaz de manter esta ingestão durante 7-8 semanas?

O que acontece quando se perde peso?

A verdade é que num cenário em que coomeças a perder peso, sentes-te mais cansado, com maior apetite e pior estado de espírito,

O risco que passes por esta ingestão calória é muito alta, o qual impedirá que consigas um défice calórico.

Noutro cenário, a situação muda drásticamente já que, no geral, uma ingestão de 1900 calorías para uma mulher é bastante razoável na hora de perder gordura corporal, o que fará que inclusive mesmo que se chegue a um ponto em que estagnes, poderás baixar a 1600 calorias por dia e seguir perdendo peso sem ter que comer brócolos e frango coziddo.

Perder gordura e comer de forma saudável

Mesmo tendo tudo isto em conta, nem tudo o relacionado com a perda de gorduras é questão de números

Temos de entender que o défice calórico é importante, porém importa muito mais o como chegamos a ele

Défice calórico e treino de força: sucesso

No caso da gémea que treinava, não só se está a garantir que seja mais fácil conseguir o défice calórico, se não que também assegura manter a massa muscular e, portanto, que o peso que se perde seja gordura.

Treino de força em mulheres

O treino de força é a forma segura de conseguir uma melhor composição corporal.

Seguramente, se passadas 4 semanas comparássemos ambas as gémeas, a gémea sedentária perdería mais peso porém teria pior composição corporal e mais gordura corporal, o qual a nível estético se veria pior inculoive, mesmo que pesasse menos.

Conclusões

Por isso, as pessoas que decidem melhorar a sua alimentação mas a manter os seu hábitos sedentários, sómente estão a conseguir uma solução a curto-prazo que desembocará em frustração ao pensar que comem perfeito mas não obtiveram resultados

A solução ao problema de sobrepeso engloba muito mais que um único fator como pode ser o exercício da nutrição:

Hábitos Saudáveis

É a combinação de todos os fatores os que nos asseguram a manter o progresso a longo-prazo

Saúde!

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Avaliação Perder Peso Comendo Saudável

Treino de força - 100%

Défice calórico - 100%

Cárdio moderado - 100%

Comida real - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Sergio Espinar
Sergio Espinar
Sergio Espinar é um nutricionista desportivo, especializado em perda de gordura e saúde da mulher. Treinador, professor e palestrante na Escola de Fitness HSN.
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