Quais são as melhores vitaminas para melhorar a memória?

José Miguel Olivencia 7 min. de leitura Concentração e memória Deixa um comentário

A qualidade de vida depende, em grande medida, da tomada de decisões corretas e de um bom desempenho em qualquer contexto. Por este motivo, o cuidado com a memória e outras faculdades cognitivas desempenha um papel decisivo no processo de desenvolvimento pessoal.
Para tal, é necessário manter uma alimentação equilibrada, o que implica incluir na dieta diária produtos que nos forneçam os nutrientes necessários.
As vitaminas são micronutrientes, de tipo hidrossolúvel e lipossolúvel. As vitaminas hidrossolúveis dissolvem-se em água e não são armazenadas pelo organismo, enquanto que as lipossolúveis se dissolvem em gorduras e podem ser armazenadas pelo organismo.
Todos têm benefícios para a saúde, mas alguns atuam diretamente para melhorar a memória e a concentração.

Tipos de vitaminas para melhorar a memória e a concentração

A memória permite-nos adquirir, armazenar e repor informações que entram no sistema nervoso através de uma via sensorial. O seu funcionamento ocorre através de processos que têm lugar em estruturas cerebrais.

O cérebro precisa de 20% da energia total requerida pelo nosso organismo para o seu rendimento.

A ingestão deficiente de vitaminas pode levar a perdas de memória ou a dificuldades de concentração, por este motivo, Evobrain fornece os nutrientes ideais para maximizar a capacidade de concentração.

O ideal é evitar que isso aconteça, reforçando a alimentação com suplementos que garantam uma utilização óptima das funções cognitivas.

Vitamina B12

A vitamina B12 (cobalamina) é hidrossolúvel. A sua principal propiedade é proteger as células nervosas. É vital para a formação de glóbulos vermelhos e intervém na produção das cadeias do ácido desoxirribonucleico (ADN).

Os seus principais benefícios são:

Ajuda a prevenir anemia megaloblástica.
Fortalece o sistema imunitário.
Regenera os músculos.
Ajuda a metabolizar a homocisteína.
Melhora as funções cognitivas.

A vitamina B12 contribui para optimizar o nosso cérebro graças à sua capacidade de produzir mielina.

Esta é uma camada que reveste certos neurónios, promovendo a velocidade dos impulsos nervosos, mantendo o cérebro ativo durante mais tempo.

É adquirido a partir de fontes alimentares animais, especialmente carne, como fígado de galinha ou de vaca; peixe e marisco, como cavala e mexilhões; ovos e produtos lácteos.

Para as pessoas que seguem uma dieta vegana e vegetariana, é essencial tomá-lo como um suplemento dietético.

Também estão disponíveis suplementos de vitamina B12 que fornecem até 1000mcg de cianocobalamina, cuja apresentação ideal é em cápsula vegetal.

Vitamina B6

A vitamina B6 (piridoxina) é hidrossolúvel. Destaca-se por impulsar a produção de neurotransmissores como a dopamina, ajudando assim ao correto funcionamento do cérebro.

Os seus principais benefícios são:

Fortalece o sistema imunitário.
Purifica o sangue.
Reduz os sintomas pré-menstruais.
Influencia no desenvolvimento cerebral do feto.
Mantém o sistema nervoso saudável.
Estimula as funções cognitivas.

Alguns estudos comprovam que as pessoas com níveis mais altos de vitamina B6 têm melhor memória.

Encontra-se em carne de aves, peixe; grão-de-bico, batatas, bananas e cereais fortificados. São também recomendados suplementos, geralmente sob a forma de cápsulas.

A vitamina B6 é geralmente incluída como parte do resto das vitaminas B, pelo que pode ser encontrada em produtos como este.

Vitamina D

A vitamina D é a única vitamina que o organismo consegue sintetizar. Tem propriedades antiinflamatórias, antioxidantes e neuroprotetoras.

As 2 formas de vitamina D são:

Vitamina D2 ou ergocalciferol: é produzido pelas plantas.
Vitamina D3 ou colecalciferol: é produzido pelo organismo quando a pele é exposta à radiação ultravioleta do sol.

Os principais benefícios da vitamina D são:

Contribui para a saúde óssea.
Ajuda a absorver o cálcio.
Reforça o sistema imunitário.
Favorece o antienvelhecimento celular.
Previne a doença de Alzheimer.

A vitamina D tem efeitos significativos no cérebro, com a capacidade de modular a plasticidade sináptica.

Isto é importante, uma vez que uma boa plasticidade sináptica reduz o impacto do envelhecimento no cérebro e otimiza a memória.

Pode ser obtida através de uma exposição solar de 30 minutos; da ingestão de peixes gordos como o salmão ou as sardinhas; da ingestão de cogumelos e gemas de ovos.

É recomendado tomar suplementos em cápsulas, comprimidos ou pérolas, sendo que podem ser de 1000, 2000, 4000UI, ou até maiores.

Vitamina E

A vitamina E (tocoferol) é lipossolúvel. Tem ação antioxidante, de modo que evita que os radicais livres danifiquem as células, ajudando à saúde integral e atrasando os sinais de envelhecimento.

Os principais benefícios da vitamina E são:

Estimula o sistema imunitário.
Melhora a pele e o cabelo.
Evita danos hepáticos.
Melhora a força muscular.
Fortalece o sistema cardiovascular.
Evita a disfunção macular.
Ajuda a prevenir doenças neurológicas.

Como a vitamina E previne os danos celulares que o oxigénio poderia causar no cérebro, ajuda a evitar o declínio cognitivo e a melhorar a memória.

As fontes alimentares de vitamina E são: óleos vegetais, frutos secos e vegetais de folha verde.

Podem tomar-se suplementos de vitamina E em comprimidos ou a nova apresentação encapsulada; são pérolas fáceis de dosear e de digerir.

Vitamina C

A vitamina C, ácido ascórbico, é hidrossolúvel. Participa na ativação de vários processos fisiológicos.

Em particular, na produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que controla o fluxo de informação e as respostas desde áreas do cérebro. Tem também um efeito antioxidante, que retarda o envelhecimento celular.

Os benefícios da vitamina C são:

Fortalece o sistema imunitário.
Favorece a absorção de ferro.
Promove a síntese de colagénio.
Facilita o funcionamento do cérebro.

Graças às suas propriedades, a vitamina C ajuda a melhorar certos processos cognitivos e contribui para a prevenção da doença de Alzheimer, da demência ou de outras perturbações da memória.

Pode ser adquirida através da ingestão de citrinos, pimentos, brócolos, soja ou canela.