Produtos naturais para dormir

Produtos naturais para dormir

Nada é pior do que ouvir o despertador tocar de manhã quando o teu corpo pede por algumas horas extras de descanso. Muitas pessoas sofrem de distúrbios do sono, dificuldade em adormecer ou incapacidade de adormecer ou de permanecer a dormir durante tempo suficiente para se sentirem descansadas.

Problemas em Dormir

Seja pelo stress, problemas financeiros, ressonar do parceiro ou porque ficamos acordados até tarde a ver muita televisão, acordamos cansados e de mau humor. Infelizmente, a falta de sono tem alguns efeitos colaterais e não podem ser corrigidos com um pouco mais de cafeína.

Problemas em Dormir

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Efeitos Prejudiciais de Não Dormir o suficiente

Efeitos a curto prazo…

Sobre a Conduta

Irritabilidade, mau humor ou desinibição são alguns dos primeiros sintomas que uma pessoa com falta de sono experimenta. Se uma pessoa com falta de sono não dorme após os primeiros sinais, pode começar a sentir apatia, fala lenta e diminuição das habilidades físicas, problemas de memória e aparece a incapacidade de realizar multitarefas..

Falta de Atenção

Quando uma pessoa chega ao ponto de adormecer, sofre de micro sonos (dormindo por 5 a 10 segundos) que causam lapsos de atenção ao fazer uma atividade como conduzir ou ler e, eventualmente, experimentará alucinações hipnagógicas ou até tonturas.

Efeitos Prejudiciais de Não Dormir o suficiente

Sobre o Cérebro

Como sabemos, o sono é um dos processos mais importantes do nosso corpo , pois é quando ocorrem fenómenos essenciais como a renovação celular, ajudando a repor o tecido muscular e as células mortas em todo o corpo. Também é vital para o nosso cérebro ser capaz de processar e arquivar informações, incluindo memórias. Durante o sono REM profundo, as regiões do cérebro que são usadas são as de aprendizagem.

Efeitos a longo prazo…

Diabetes

O sono demonstrou ser importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue e nas pessoas que não dormem podem chegar a ser cada vez mais resistentes à insulina. A longo prazo, esta resistência à insulina promovida pela falta de sono demostrou-se que pode reduzir o metabolismo da glucose, podendo dar como resultado o desenvolvimento de doenças como a diabetes tipo 2.

Dormir capacidade cognitiva

Obesidade

Estudos recentes também associaram a privação crónica do sono com o risco de padecer de obesidade. O sono tem um efeito importante sobre os hormonas grelina e leptina, que controlam a fome e o apetite. Quando não estamos a dormir, estas hormonas podem ficar desequilibradas e fazer com que comamos mais do que o necessário. Doenças cardíacas, pressão alta , depressão e outras doenças graves podem resultar da falta de sono a longo prazo.

Cortisol

As pessoas com falta de sono também apresentam níveis elevados de cortisol , uma hormona do stress, bem como níveis mais baixos da hormona do crescimento humano, que é importante para a reparação do tecido corporal. Pessoas que não dormem o suficiente tendem a ser mais suscetíveis a infeções , pois têm um sistema imunológico mais fraco.

Dormir saúde

É fácil apagar os efeitos da privação de sono de curto prazo. No entanto, quando as pessoas não dormem bem durante semanas, meses ou mesmo anos, isso pode ter efeitos cumulativos na sua saúde.

Sintomas da Falta de Sono

É comum sentir um pouco de cansaço pela manhã, mas como saber se estás realmente com falta de sono? Os especialistas afirmam que, se sentires tonturas ou cansaço durante o dia , tens necessidade de dormir a sesta ou adormeces em cinco minutos depois de ir para a cama, podes ter privação de sono. Outro sintoma de défice de sono grave é o aparecimento de “ micro-sono“, breves períodos de sono que podem ocorrer sem que a pessoa perceba.

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Quantas horas tenho de Dormir?

Embora a maioria das pessoas pense que tem que dormir oito horas por noite, a quantidade real varia de pessoa para pessoa e algumas pessoas sentem-se bem quando dormem cinco horas e outras precisam de dez horas . Parece que o número ideal de horas é cerca de 7 para a manutenção da saúde.

Se sentes que necessitas de mais horas de sono, alterações simples do estilo de vida podem ajudar-te a conseguir dormir mais.

Sintomas da falta de sono

A nutrição, exercício e os suplementos naturais para dormir têm efeitos sobre as insónias.

Benefícios dos Suplementos Naturais para Dormir

Os produtos naturais para dormir tratam a insónia de forma eficaz . Nos anos mais recentes, estudos mostraram que algumas ervas e certas combinações de ervas naturais incluídas em suplementos para dormir podem atuar como soníferos naturais e podem eliminar a necessidade de medicamentos sintéticos, que eles geralmente vêm com muitos efeitos colaterais irritantes.

Com a ajuda de produtos naturais para o sono, é possível obter os mesmos efeitos calmantes que obteria com medicamentos controlados, no entanto, sem a possibilidade de efeitos colaterais prejudiciais como dormência, dores de cabeça, transtornos de ansiedade, etc..

Dormir Bem e Vida Saudável

Os suplementos naturais para dormir, embora sejam muito eficazes, devem ser combinados com um estilo de vida saudável para aumentar o seu efeito. Em primeiro lugar, é importante encontrar a razão pela qual temos dificuldade em dormir e, se possível, tentar encontrar uma forma de a resolver.

Entre os requisitos saludáveis que podemos manter para melhorar o sono, encontram-se:
  • Comer um jantar ligeiro
  • Tentar dormir sempre à mesma hora
  • Não abusar de substâncias estimulantes, como a cafeína
  • Evitar fazer exercício físico muito tarde, já que o nosso sistema simpático pode manter-se ativo à hora de ir dormir
  • Tomar um banho quente e relaxante antes de ir dormir
  • Realizar exercícios de respiração
  • Praticar a meditação

Suplementos para Dormir

  • Melatonina

    A melatonina é uma hormona natural produzida pelo corpo à noite que ajuda a regular o ciclo do sono. Acontece que sua produção pode ser alterada, principalmente devido às inúmeras fontes de luz que estão entre nós até o momento de irmos dormir ( luz da rua, iluminação doméstica, ecrã da TV, telemóvel ou tablet…)

    Melatonina

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    Os suplementos de melatonina podem ajudar a regular o ciclo do sono , especialmente para aqueles que sofrem de Sintomas de Jet Lag, também conhecido como jet lag, é um desequilíbrio produzido no relógio biológico (que dita os períodos de sono e vigília) e o novo horário que se estabelece ao viajar em avião em longas distâncias, em várias fusos horários.

    Clica em seguida se queres aprofundar sobre os Benefícios e Propriedades da Melatonina
  • 5-HTP

    5-HTP

    Outro suplemento utilizado para melhorar a qualidade do sono é o 5-HTP (5-hidroxitritofano), além de tratar outros distúrbios como insónia e jet lag. É obtido da planta Griffonia Simplicifolia e é convertido no nosso cérebro em serotonina e melatonina, que induz um sono mais confortável e profundo durante a noite. Também tem propriedades importantes para melhorar nosso estado anímico, comportamento, promover o humor e combater o stress e a ansiedade.

    Como afeta o 5-HTP sobre o Sono e Ansiedade?, aqui explica-se
  • Teanina

    Teanina

    A teanina é um aminoácido com propriedades para reduzir a ansiedade e promover uma sensação de calma. Precisamente, é o nível de stress constante que sofremos todos os dias que nos vai prejudicar no momento em que devemos permanecer calmos e relaxados, à noite. Portanto, o mecanismo de ação da teanina é lidar com o stress diário , para que possamos dormir melhor, e promover uma bem merecida noite de descanso.

    Sabias que a Teanina pode Promover a Libertação de Endorfinas ou Hormonas da Felicidade?, clica aqui e descobre.
  • GABA

    GABA

    GABA, ou Ácido Gamma Aminobutírico, é o neurotransmissor inibitório mais importante e mais difundido. A excitação no cérebro deve ser equilibrada com a inibição. O modo como o GABA funciona é bloqueando a ação de outras substâncias excitantes no cérebro, como o glutamato e a norepinefrina. Excesso de excitação pode causar inquietação, irritabilidade, insónia e até convulsões. O GABA é capaz de induzir e promover efetivamente um estado de relaxamento e promover um sono saudável , pois depende muito dos Níveis de GABA no cérebro.

    El GABA é um precursor da Hormona do Crescimento, clicando aqui amplia-se informação
  • Triptófano

    Triptófano

    O Triptófano é outro aminoácido que ajuda a melhorar o sono. É um precursor da serotonina e, portanto, também eleva os níveis de melatonina naturalmente. Os baixos níveis de serotonina causam irritabilidade, inquietação e dificuldade em dormir. Também pode ser usado no tratamento de insónia, depressão, ansiedade e até mesmo a síndrome pré-menstrual. Este aminoácido age interagindo com os mensageiros químicos relacionados ao sono, além de regular o ciclo biológico interno. O triptofano pode ser aumentado com o consumo de alimentos como: peru, queijo, amendoim, soja, leite e arroz integral ou também pode ser ingerido por meio de um suplemento.

    Triptófano e o Aumento da Serotonina, clica aqui para ampliar
  • ZMA

    ZMA

    ZMA é um suplemento baseado em dois minerais essenciais: Zinco e Magnésio . É outra grande ajuda para promover o descanso e a recuperação noturna . Também fornece uma quantidade adequada de ambos os minerais para evitar qualquer deficiência. É especialmente interessante para pessoas que praticam atividades desportivas intensamente, pois o ZMA pode atuar como um relaxante muscular, e sentir esse benefício no dia seguinte ao levantar.

    Conhece os Sintomas da Falta de Zinco e Magnésio, clicando aqui

Tratamento Natural da Insónia

  • Valeriana

    Valeriana

    A Valeriana ( Valeriana officinalis ) é um dos produtos naturais mais populares para dormir. Há muito tempo é usado como um auxílio natural para dormir. Valeriana é a erva mais popular para a insónia e é a fonte natural de Valium. A Valeriana alivia a tensão nervosa, tensão muscular e ansiedade. Pode ser usado como um tratamento ocasional para a inquietação, mas pode ser mais benéfico para o tratamento da insónia a longo prazo. Funciona bem em combinação com outras ervas sedativas. A raiz de valeriana não tem os efeitos colaterais de muitos medicamentos, como Valium, mas em altas doses causar náuseas, dores de cabeça, tonturas, batimento cardíaco enfraquecido e até paralisia. Ingerida nas doses recomendadas, é considerada segura. Devido ao efeito tónico e relaxante, não deve ser tomada durante a condução ou quando houver necessidade de reações e acuidade mental. Não deve ser combinado com medicamentos de efeito semelhante.

  • Kava Kava

    Kava Kava

    O Kava Kava ( Piper methysticum ) é um novo produto natural para o sono, frequentemente usado para tratar a insónia e a depressão. Esta erva é muito popular nos mares do sul e está a crescer rapidamente em popularidade na Europa. Quando usada como um remédio natural para o sono, a kava kava pode transmitir uma sensação de calma natural, pois ajuda a relaxar o corpo e também a melhorar o sono. Esta erva da insónia também é frequentemente recomendada para fadiga crónica.

  • Flor da Paixão

    Flor da Paixão

    Outro dos produtos naturais para o sono mais eficazes é a flor da paixão ( Passiflora incarnata ). Esta erva, usada pelos astecas como sedativo, tem efeito calmante, induzindo o sono. Esta erva está no topo da lista de ervas para ajudar no sono. Esta é uma erva muito segura e tem sido usada por adultos e crianças para neutralizar os efeitos do stress e da tensão. Ajuda a relaxar a mente e o corpo para induzir um sono reparador. O ingrediente ativo, harmina, e compostos relacionados ajudarão a inibir o metabolismo da serotonina. O único efeito colateral conhecido da flor da paixão é a sonolência, que neste caso é um efeito muito positivo.

  • Lúpulo

    Lúpulo

    Entre os melhores produtos naturais para o sono está o lúpulo ( Humulus lupulus ), que também tem um efeito calmante e sedativo. É um tónico para os nervos e também ajuda a aliviar a dor. O lúpulo ajuda a induzir relaxamento e sono reparador.

  • Papoila californiana

    Papoila californiana

    A papoila da Califórnia ( Eschscholzia californica ) é outra erva natural comumente usada como remédio para a insónia. A papoila da Califórnia pode ser encontrada em muitos produtos naturais à base de ervas para dormir, vendidos atualmente em Espanha. Esta erva natural pode ajudar a promover o sono, relaxamento e aliviar a ansiedade leve. Devido às suas propriedades sedativas leves, esta erva também é segura para administrar a crianças com problemas para dormir.

  • Camomila

    Camomila

    A camomila ( Matricaria recutita ) também é usada há séculos como um auxílio para dormir. Os produtos naturais de camomila para dormir são muito suaves e considerados seguros para adultos e crianças. Tem um efeito calmante suave que ajuda a dormir e reduz a inquietação. Também tem um efeito positivo na digestão.

  • Lavanda/Alfazema

    Lavanda

    A Lavanda/Alfazema tem um efeito calmante no sistema nervoso e também se tornou um valioso medicamento natural para o tratamento da insónia. Tradicionalmente, as flores de lavanda eram colocadas em travesseiros para ajudar as pessoas a dormir. Hoje é um ingrediente comum em sabonetes de banho para bebés para promover um sono reparador.

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Avaliação Produtos Naturais para Dormir

Rapidez para conciliar o sono - 100%

Sono profundo - 100%

Descanso noturno - 100%

Melhoria do Estado de Ânimo - 100%

Redução da Ansiedade - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Melanie Ramos
Melanie Ramos
A través do Blog da HSN, Melanie Ramos expõe os conhecimentos e os conteúdos mais actuais, ao alcance dos leitores que procuram aprender.
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