Desidratação: Sintomas, Causas, Como Evitar

Espero que nunca tenhas que sofrer uma experiência como esta: desidratação, um fenómeno que parece que nunca vai acontecer te, e um pouco de esquecimento,  já pode ser tarde…

O que é a Desidratação?

É um estado do nosso organismo que produz uma queda apreciável da água por diversas razões, como por exemplo, suor por exercício físico prolongado ou actividade física em ambientes caloroso, ou algum tipo de doenças ou patología (diarreia, vómitos…).

Existe um risco alto de desidratação se praticamos atividades físicas em ambientes muito calorosos

Por que se da a Desidratação?

A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água da que tomamos e as vezes  acompanha-se de alterações dos sais minerais do corpo ou no equilibro de electrólitos (especialmente as alterações nas concentrações de sódio e potássio).

Não esqueças da água, e hidrata te, principalmente si vais ir a correr no verão, fazer boxe ou incluso de excursão pela montanha..

Como perdemos Água?

O nível de hidratação do corpo observa afectado pelo o ritmo de toma de água e as perdas metabólicas. As principais vías de perda de água ou desidratação através da urina, da defecação, da transpiração e a respiração. 

Estes valores atendem a subjectividade, e de facto podem variar entre pessoas

Como afeta a Desidratação ao Rendimento Desportivo?

Com só a perda entre um 2-4% da água corporal a capacidade física diminui. Em desportos de resistência, como as carreiras de longa distancia (onde pode chegar a perder vários litros),  se os atletas não hidratam durante as provas, não só não podem render optimamente, se não que põe em grave perigo sua vida.

“Wod Murph” uma das provas mais exigentes do CrossFit Games, onde o risco da desidratação é extremamente alta

A desidratação diminui a qualidade dos teus treinos

Termorregulação

A água é imprescindível na regulação da temperatura corporal e para o processo de recuperação. Quando realizamos exercícios intensos, no ambiente caloroso, a perda de água é elevada para a maioria das pessoas.

A perda do suor é uma resposta fisiológica para o controlo da temperatura corporal por meio da secreção da água, mais está perda de líquido não sempre é compensada pela toma de líquidos e regulação da temperatura.

Consequências fisiológicas no organismo

Na pratica, afeta gravemente o rendimento durante os treinos e faz que sentir mais cansado mais rapidamente

Conselhos práticos para evitar a Desidratação durante o treino

• Antes de 1 hora do treino, beber 500ml de água.
• A toma de carboidratos é fundamental para a reposição energética e retardar a fatiga.
• Beber cada 15-20 minutos durante o treino, 100-150ml de água.
• Pesar antes e depois do treino é um procedimento simples e efetivo para determinar a quantidade de água/líquidos que devem ser ingeridos depois do treino. Se recomenda 1 litro de água/líquidos por Kg perdido.

Perigos da Desidratação

O perigo dos efetos da desidratação é o espessamento do sangue que provoca um excessivo e forçado trabalho do bombeio do coração para tratar de manter a circulação idónea e uma elevação considerável da temperatura corporal, o qual pode causar esgotamento por calor, golpe de calor, ou incluso em graus elevados, a morte.

Mais também em graus menores resulta muito negativa para qualquer desportista. O suor continuado durante um exercício prolongado pode superar os 1,8l por hora

Sintomas da Desidratação

Como Evitar a Desidratação?

A correta hidratação é muito importante para o rendimento físico e, já que não podemos depender de ter sede para controlar a hidratação, o mais simples é vigiar a frequência que urinamos.

Beber antes, durante e depois da prática desportiva intensa ou em climas calorosos e húmidos

Bebe Sem Ter Sede

Se vamos a realizar um exercício físico, é muito recomendável que bebamos previamente para começar actividade, incluso sem ter sede

O volumem total de líquidos que devemos beber depende do peso corporal, da atividade física e da temperatura, entre outros fatores.

De todas formas, mesmo que não vamos a praticar nenhum desporto, mas as condições e a climatologia são adversas para nossa actividade (excursão pela montanha..) também é muito importante mantermos hidratados .

Os atletas e desportistas devem prestar atenção especial a hidratação diária para render óptimamente nos treinos e, claramente, durante a competição.

Toma de Líquidos e Exercício

Suplementos para Evitar a Desidratação

Em função dos objetivos, intensidade e condição do desportista, pode valorar incluir dentro da sua alimentação aqueles produtos desportivos orientados para tomar durante o recorrido da atividade desportiva. .

Fontes

• Manual NSCA. Sawka, M.N., L.M. Burke, E.R. Eichner, R.J. Maughan, S.J. Montain y N.S. Stachenfeld. 2007. Exercise and fluid replacement position stand. Medicine and Science in Sports and Exercise 39 (2): 377-389

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