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Este artigo destina-se a todos aqueles que começaram recentemente a treinar e a praticar uma atividade intensa, como a musculação ou o levantamento de pesos, e que procuram informações sobre quais as opções mais indicadas ao iniciar a ingestão de produtos nutricionais e como estes podem beneficiá-los.
Índice
Pack de Produtos para Principiantes
Na HSNstore.pt elaborámos uma série de packs de Nutrição Desportiva para principiantes com o objetivo de proporcionar informação e mostrar os produtos recomendados. Se não queres continuar a procurar indefinidamente em qualquer catálogo, poupa esse tempo e deixa-nos ajudar-te.
Quais são os Suplementos Nutricionais Recomendados para Principiantes?
Proteína
A proteína é o produto mais vendido devido à sua função especial como alimento para os deportistas
O principal interesse neste público deve-se à facilidade com que se podem proporcionar nutrientes que são realmente benéficos para a nossa recuperação e desenvolvimento muscular.
Um batido de proteínas como comida pós-treino seria uma das melhores opções nutricionais à nossa disposição, embora não seja a única, mas certamente a mais rápida e cómoda.
Tens dúvidas sobre Quando tomar o Batido de Proteínas?
Evowhey Protein 2.0 da SportSeries
Creatina
A creatina talvez o seguinte produto mais vendido, e por boas razões, uma vez que é um verdadeiro potenciador do rendimento, em concreto, para aquelas atividades de alta intensidade e de curta duração, como os sprints, ou o levantamento de pesos… ou seja, a sua maior influência está no sistema fosfagénico, de modo a manter reabastecidas as reservas de ATP, que serve de substrato energético sobretudo nesta via energética.
A creatina é um suplemento que pode ser tomado durante todo o ano, tanto em períodos de aumento de peso, como em fases de definição ou perda de gordura.
Creatina Monoidrato da RawSeries
Multivitamínicos
A sua função consiste em cumprir um possível défice de micronutrientes (vitaminas e minerais) além de incorporar alguns ingredientes que atuam como antioxidantes.
Também tendem a ser bastante interessantes durante as mudanças de estação, especialmente no início do pior tempo
Estas substâncias são essenciais para manter um ótimo nível de saúde, ainda mais quando a nossa alimentação não costuma ser “perfeita”. Outro ponto importante, é avaliar o período de treino, se este coincidir paralelamente com o decorrer de um conjunto de situações na nossa vida que produz maior stress, ou diretamente com uma carga de trabalho elevada.
FAQ de Suplementos Alimentares
Os suplementos nutricionais visam satisfazer as carências nutricionais que uma pessoa pode reclamar. Por outro lado, também nos ajudam e facilitam manter as necessidades nutricionais em termos de macro (proteínas, hidratos de carbono) e micronutrientes (ácidos gordos essenciais, vitaminas e minerais).
E porque é que surgem estas carências? Basicamente, por dois motivos:
- Dieta
- Treino
Porque é que é importante manter uma Dieta?
A dieta é o nosso pilar fundamental e só depois de termos estabelecido umas orientações alimentares que possamos manter e que estejam de acordo com os nossos requerimentos individuais em função do objetivo a atingir, é aconselhável considerar a toma destes produtos. Em determinadas circunstâncias, como o ritmo de vida agitado, o trabalho, os horários a cumprir, a falta de tempo… Assim, este seguimento não pode ser realizado com sucesso, e é quando incluir um produto que resolva esta falta de nutrientes pode ser muito interessante e recomendável.
Preciso de tomar produtos?
O motivo principal é contribuir para completar as necessidades nutricionais que estabelecemos na nossa dieta, e que, como desportistas e/ou atletas, vão ser superiores ao resto da população. Entre estes, a proteína tende a ser o mais importante, uma vez que tende a ser o alimento dentro de uma dieta ao qual é atribuído o maior orçamento. Por outro lado, a fonte de proteína dos batidos em pó é geralmente muito mais barata na maioria dos casos, e cumprem perfeitamente a sua função: fornecimento de aminoácidos, como os BCAAs ou aminoácidos de cadeia ramificada.
Que resultado vou obter se os tomar?
A resposta rápida: o mesmo que se tomas alimentos. É precisamente por isso que a utilização de suplementos nutricionais não é uma ação com uma conotação negativa, como alguns querem fazer crer, nem uma informação errada. Pelo contrário, trata-se de nutrientes, contudo, estão dispostos de uma forma mais cómoda e eficaz para a sua administração.
Sabemos que este suplemento tem um impacto sobre o ganho de força e resistência física além de estar relacionada com a manutenção e aumento da massa muscular. Podemos obtê-la através dos alimentos. Neste sentido, a dose de creatina estudada que produz o maior efeito é de cerca de 5-10g, consoante o indivíduo. Sabes quanta carne terias de consumir para chegar ao limite inferior de 5g? Cerca de 1kg. Em contrapartida, com uma dose proporcionada pelo doseador deste suplemento, já obteríamos os mesmos benefícios.
Talvez o ponto de viragem seja a Eficiência 😉
Quando deveria Começar a Tomar Suplementos Alimentares?
A nossa recomendação é que, depois de ter passado um período inicial de aclimatação, no qual te adaptas a estes novos hábitos saudáveis e, naturalmente, vás tomando consciência da importância de manter uma alimentação correta, podes incorporar estes produtos e beneficiar-te deles.
Começa a tua rotina de treino com pesos e habitua-te à metodologia de treino.
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