4 fatores para ganhar massa muscular

Ao contrário do que muitos programas de fitness possam garantir, ganhar massa muscular não é um processo simples. Para construir músculo é preciso um plano de treino e dedicação à ingestão nutricional adequada.

Para alcançar o teu objetivo, existem várias estratégias que podes pôr em prática. Pega em papel e lápis (ou no tablet ou telemóvel de onde nos lês) e aplica as seguintes dicas:

Consome uma dieta rica em proteínas

A proteína contém os aminoácidos que constroem os tecidos do corpo, incluindo o músculo. Por isso, consumir níveis adequados de proteína é essencial para o crescimento muscular.

Níveis mais elevados de proteína podem estimular o aumento do fator de crescimento insulínico tipo 1, uma hormona chave no desenvolvimento muscular.

O Sono

Embora o trabalho físico e a alimentação sejam componentes importantes para construir músculo, também precisas de descansar.

Enquanto dormes, o corpo usa os alimentos que comes para recuperar e crescer, o que resulta em ganhos de massa magra.

Investigações descobriram que a duração do sono está associada a um maior aumento dos níveis de testosterona, uma hormona do desenvolvimento muscular.

Consumir Óleo de Peixe

O óleo de peixe está disponível como suplemento. Naturalmente encontra-se em peixes gordos como o salmão e a cavala.

As investigações sugerem que a ingestão de óleo de peixe pode beneficiar o crescimento muscular.

Consumir uma Bebida Desportiva durante os treinos

As investigações sugerem que consumir uma bebida pode ser benéfico para aumentar o crescimento muscular.

Como resultado, os investigadores observaram que o crescimento muscular aumentou significativamente em comparação com o placebo.

Links Relacionados com o tema:

• Como Ganhar Massa Muscular?
• O que Comer para Ganhar Massa Muscular?
• Como Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura ao mesmo tempo?
• Qual é a Quantidade Ótima de Proteína para Ganhar Músculo?
• Que Dieta fazer para Ganhar Massa Muscular?