O que acontece ao nosso corpo quando fazemos exercício?

Já alguma vez te perguntaste o que acontece ao nosso corpo quando fazemos exercício?

Mesmo que o nosso corpo esteja preparado para estar em movimento e ágil, há muitas pessoas inativas que não sabem que fazer exercícios sob controlo médico e de um treinador desportivo traz muitos benefícios.

Começar a fazer exercício

Quando decidimos começar a praticar atividade física, vamos obtendo resultados de forma gradual e, à medida que avançamos, quase mecanicamente, mudamos até os nossos hábitos alimentares.

Porquê?

Ou seja, sentimo-nos cada vez mais renovados, tanto por dentro como por fora

Quando fazemos exercício…

Ocorrem uma série de fenómenos fisiológicos positivos, entre outros:

É um erro parar o treino, pois o corpo está a adaptar-se a algo novo para ele, mas à medida que persistes, o teu próprio organismo vai exigir que continues

Maior capacidade mitocondrial

A parte das células que transforma os hidratos de carbono, as gorduras e proteínas são as mitocôndrias, estas são o combustível que os músculos usam para realizar a sua tarefa, como por exemplo flexionar e contrair o corpo.

Quanto maior for o número de mitocôndrias nas tuas células, vais começar a estar mais em forma e a tua resistência vai aumentar, entre outros fatores.

Portanto, correr 6 quilómetros, por exemplo, será mais fácil do que foi na primeira semana. Quando passares cinco meses, todo esse esforço vai-se notar nos teus músculos que começam a ganhar forma. Também existe menos probabilidade de desistir do exercício neste momento.

Se estiveres mais interessado/a no cardio, fazendo-o regularmente, em nove meses deverás observar um aumento de cerca de 25 % no teu VO2 MAX, este parâmetro é usado para medir o teu estado físico, e relaciona-se com a rapidez com que o teu corpo pode transportar oxigénio para os músculos para produzir o combustível necessário.

Portanto, mais VO2 MAX significa que poderás correr mais rápido durante muito mais tempo

Após um ano de exercício regular, diminui o risco de osteoporose, e os ossos ficam mais fortes. Os especialistas descobriram que ao combinar treino de resistência regular e força com aeróbicos, é possível reverter as consequências da osteoporose após 12 meses.

Redução de doenças

Se continuares o teu plano de exercício a longo prazo, corres menos risco de desenvolver artrite, diabetes tipo 2, demência senil e alguns tipos de cancro como o da mama e o do cólon. Terás uma melhor qualidade de vida.

O exercício diminui a ansiedade e a depressão ao baixar os níveis de hormonas do stress, como o cortisol e a adrenalina

Fazer exercício é muito benéfico também para pessoas que sofrem de Alzheimer (EA), retardando o seu início e diminuindo a progressão da doença, existem diferentes motivos que explicam este argumento.

1. Algumas variações metabólicas e neuropatológicas, implicadas nas causas da doença, podem ser alteradas através do exercício.
2. Algumas anomalias psicológicas e orgânicas, que permanecem durante o curso da doença, podem melhorar ao fazer exercícios como aeróbicos ou treino de flexibilidade.

Sistema Circulatório

Quando fazemos exercício, o corpo responde com muita atividade por parte da corrente sanguínea, o coração bate com mais força, aumenta o calibre dos vasos…

O músculo principal do aparelho circulatório habitua-se ao exercício diário e a quantidade de sangue que circula por minuto aumenta

Isto leva a que as cavidades do coração aumentem e as paredes do músculo cardíaco se tornem mais robustas, melhorando a sua contração, eliminando o colesterol, prevenindo enfartes e angina de peito, e os músculos usam o oxigénio de forma eficaz nos seus processos metabólicos.

Sistema Respiratório

É necessário mais oxigénio para que o sangue faça o seu trabalho

A maior quantidade de oxigénio é fornecida pelos pulmões. O sistema respiratório, com o tempo, habitua-se ao exercício, aumenta o vigor e os músculos respiratórios resistem mais, mantendo o espaço alveolar puro e flexível:

Menor risco aterogénico

Quando se aumenta o gasto calórico, há menos lípidos a circular no sangue, não se acumulam nas artérias, sob a pele, nem entre os órgãos.

Por isso evita-se a obesidade e as doenças cardiovasculares

Melhor metabolismo energético

Quanto mais treino, mais calorias se queimam e se o tempo da atividade física ultrapassar os quarenta minutos (dependendo de cada pessoa e atividade pode variar), são usadas as gorduras acumuladas no corpo.

Melhora o estado de espírito e o stress

As pessoas que praticam atividade física sentem bem-estar e vigor

Isto acontece porque o cérebro é estimulado graças a substâncias chamadas endorfinas, que o corpo produz naturalmente, os seus níveis são maiores no sangue e as pessoas sentem bem-estar e euforia, estados que podem manter-se algumas horas após terminar o exercício.

Claro que tudo isto leva a um aumento da tua autoestima, a forma como nos vemos e o conceito que temos de nós próprios é melhor em pessoas ativas do que em sedentárias.

Se com todas estas razões ainda não te convenceste dos benefícios, calça uns ténis e vai comprovar por ti mesmo/a

Fontes Bibliográficas

1. “O desporto e a tua saúde. Benefícios do exercício para o homem, a mulher e a criança” Dr Vander.
2. “Exercício físico e saúde em populações especiais” Dr Casajús.
3. “Saúde, exercício e desporto” Dr. Jürgen Welneck
4. “Atividade física, desporto e saúde” José Devís Devís

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