Treino de Volume Keto – Semana 13, 14 e 15

David Diaz Gil 4 min. de leitura Treino de Volume Keto Deixa um comentário

Continuamos com o treino de volume keto, para ver se posso aumentar o músculo com uma etapa de volumem com dieta cetogénica e uma posterior etapa (macrociclo) de definição também keto Esta semana só vamos ter a rotina de treino da semana 13, 14 e 15.

Índice

1 Valoração semana 11 e 12
2 Variação do peso
3 Glicose
4 Rotina de treino semana 12, 13 e 14
5 Dieta sem contar calorias
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Valoração semana 11 e 12

Estas duas semanas foram ótimas, com um treino clássico de fullbody, sem quase jogos de padel e com uma dieta muito bem estruturada.

Nenhum dia comi menos do indicado.

https://www.instagram.com/p/B8UFqkzoOUc/

Embora tenho que reconhecer que os finais de semana saí da cetose comendo alguns alimentos fora do estabelecido, más retomei perfeitamente na semana sem problema nenhum.

Variação do peso

Nestas 2 semanas aumentei muito a intensidade, com séries a 3RM de agachamentos entre 130 e 140kg, peso morto a 3RM de 160-170kg e começamos uma boas séries com halteres um pouco mais pesadas.

Comi muito bem, e o descanso foi ótimo, com uma média de sono mais de 7 horas,

Assim que o resultado são 85,1kg (1.2kg mais), nada é o que parece mais aumentar o peso fazendo keto me basta, até que na semana que vem faça uma valoração com as medidas antropométricas e % de gordura.

Glicose

Estas semanas tive vários registos, alguns por cima de 200 por ter saído da cetose, más com uma média bastante boa em torno a 120-130.

Como já comentei outras vezes estar em hipercalórica não é mada bom para o controle da glicose,já que encher os depósitos do glicogénio faz com que o corpo controle mau o excesso do mesmo, subindo o excesso nas sessões mais intensas de pesos ou do padel.

https://www.instagram.com/p/B8dl0Q6IkhY/

Esta semana colocaram o Freestyle, assim que tenho um novo brinquedo para ver como controlar a glicose de maneira um pouco mais eficaz e ver se posso controlar as variações que provoca a dieta hipercalórica.

Rotina de treino semana 12, 13 e 14

Fevereiro esta acabando e decidi que este mês não vou fazer CrossFit más vou dar um impulso na rotina PHAT (POWER HYPERTROPHY ADAPTATIVE TRAINING) de hipertrofia pura de 5 dias de treino sem nenhum dia de cardio e talvez 2 jogos de padel à semana.

Aqui tens a rotina de treino da semana 13, 14 e 15:

Dieta sem contar calorias

Esta semana vou fazer uma dieta livre sem contar calorias, más sempre dentro da dieta cetogénica, ou seja, sem comer alimentos altos em hidratos, e sem passar de 50 gramas ao dia de carbos.

https://www.instagram.com/p/B8OdgtmoFV4/

Os alimentos que deve restringir são:

Batata
Arroz
Pasta
Quinoa
Batata-doce
Frutas

Farinhas
Milho
Doces
Pão
Cereais
Mandioca

Sumos
Refrescos açucarados
Iorgurtes
Gelados
Legumes
Amendoins

Cada dia vou partilhar uns quantos pratos em Instagram Stories e algumas receitas nas minhas publicações.

Basicamente comerei ovos cozidos, queijos, enchidos, enlatados (atum, polvo, mexilhões, lulas…) e frutos secos até o jantar que será um prato forte.