O catabolismo muscular é um dos efeitos mais prejudiciais para quem treinou com disciplina e constância à procura de conseguir a forma corporal que tanto deseja. No entanto, poucas pessoas têm informação sobre este tema.
Índice
O que é o catabolismo muscular?
O catabolismo é um processo que gera perda de massa muscular.
Isto sucede quando o nosso organismo começa a nutrir-se dos seus próprios tecidos musculares, destruindo a própria fibra.
Ao realizar rotinas de treino muito intensas, excessivas e/ou sem o fornecimento dos nutrientes necessários, o teu corpo ver-se-á obrigado a absorvê-los dos seus próprios tecidos para continuar a funcionar.
A primeira coisa a ser consumida serão os músculos, pois constituem uma importante reserva de energia.
Por qué se produz?
No princípio devemos conhecer as causas que o ocasionam, para erradicá-las dos nossos hábitos e seguir algumas pautas a fim de evitar o catabolismo no nosso organismo.
Uma alimentação inadequada
Esta encontra-se entre as principais causas do catabolismo.
Por muito dedicados que sejamos na nossa rotina de exercícios, por não fornecer as proteínas, hidratos e gorduras necessárias, todo o esforço seá infrutífero.
Consumir proteínas é determinante para nutrir o músculo e manter a sua energia.
Além de fornecer ao organismo a percentagem calórica em função da atividade física, não significa que, por comer proteínas, vás crescer em volume, não necessariamente, mas essa proteína é indispensável para o simples sustento do tom muscular.
Programa de treino mal estruturado
Devemos ter em conta a densidade do treino, já que em caso contrário corremos o risco de estar perante um sobre esforço ou uma falta de trabalho, o que poderá conduzir à perda de massa muscular.
Sobretudo, devemos evitar o excesso de exercício aeróbico e ter bem estruturado o treino de força.
Falta de uma hidratação adequada
Isto conduz a um défice na percentagem de água e sais minerais nas fibras musculares.
Descanso suficiente
Em ocasiões, é de muita importância os periodos de descanso. No entanto, é um ponto de interesse, pois durante o descanso o teu corpo cria estruturas musculares e repõe nutrientes, umn descanso correto é fundamental.
Como evitar o catabolismo?
Realmente, o catabolismo muscular é necessário para progredir, dado que como se costuma dizer no âmbito fitness:
Para construir há que destruir.
Perante um treino, se este gerar um estímulo suficiente, havemos de ter destruído fibras musculares; perante isto, o organismo reaccionará reconstruindo e regerando tecidos de modo que se encontre pronto para um possível posterior stress (trieno) e sejamos capazes de “vencer”.
Não há dúvida sobre iesto,és um processo fisiológico necessário.
Que factores se devem ter em conta para não perder massa muscular?
A seguir deixamos-te os factores que deves considerar para lograr o resultado que procuras ao treinar, sem risco de perder massa muscular:
Dieta
Toda a rotina de treino deve combinar com uma dieta equilibrada e saudável, de acordo com a intensidade da atividade e o conseguinte gasto calórico.
Se não seguires esta pauta, o organismo recebería uma quantidade insuficiente de proteínas e outros nutrientes que forçarão à destruiçã do músculo.
É de suma importância uma alimentação que contemple o equilíbrio adequado de proteínas, carbohidratos e gorduras.
Proteínas
Entre os nutrientes cuja ingestão devemos cuidar para prevenir a perda de massa muscular encontram-se as proteínas.
As proteínas são cadeias de aminoácidos que conformam a matéria prima para que o corpo gere novo tecido muscular.
Exercício físico
O exercício físico é determinante para o deenvolvimento do músculo, pois este processo requer movimento e elasticidade.
Um factor importante para considerar é a programação de treinos de acordo com o nível de avanço alcançado e não cair no sobretreino, já que uma rotina muito forte pode ocasionar a perda de massa muscular.
Nesse sentido, é conveniente realizar exercício de maneira constante e ir modificando as rotinas, variando os grupos musculares ou subendo intensidades.
Desta forma, o corpo estará focado em ganhar músculo.
Exercício físico, sim, mas com cabeça.
Somo
Durante o tempo de sono o nosso corpo também repara e cria tecidos. Se o tempo de descanso é insuficiente ou não dormimos bem, os processos de regeneração muscular que têm lugar não serão ótimos.
O recomendado é dormir entre 6 e 8 horas diárias.
Ao passar as horas de sono, o gasto calórico é mínimo, pois a energia não se obtém do glucogéneo muscular, mas sim a partir da combustão de ácidos gordos que nutrem as fibras musculares.
Recomendações
A seguir deixamos-te algumas recomendações para preservar a massa muscular, tão importante na qualidade dos teus treinos e eficácia ao realizar atividades quotidianas:
- Procura assessoria profissional tanto de um treinador como de um nutricionista.
- Não excedas o treino cardiovascular.
- Mantém uma alimentação rica em proteínas.
- A água é o meljor líquido para te hidratar.
Tens algum truque ou segredo em especial? Estamos desejosos de te ler.
Bibliografia
- “Soporte nutricional especial” Mora 2002.
- “Entrenamiento personal, bases, fundamentos y aplicaciones” Alfonso Jiménez Gutiérrez. 2007.
- “Entrenamiento de la fuerza” National Strength & Conditioning Association 2007.
- Conceptos deportivos y nutricionales propios derivados de mi formación y experiencia laboral en este ámbito.
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