Conselhos para Perder Peso com Pesos

Se puseres em prática os seguintes conselhos para perder peso com pesos, garantimos-te que vais conseguir resultados excelentes. Vamos a isso!

Como perder peso treinando com pesos?

Antes de responder a esta pergunta, devemos considerar o seguinte:

“É provável que não percamos peso se treinamos com pesos.”

Epá! Já podemos fechar o post… não, antes que deixes de ler, deixa-me que to explique.

Muitas pessoas que procuram melhorar a sua composição corporal, na realidade o que procuram é ver baixar o número da balança cada vez que se vão pesar. Isto é um erro!

Quando perdes peso, perdes “de tudo”: água, glicogénio, gordura e,… massa muscular. Outro erro!

Pois bem, se queremos conseguir este objetivo, os pesos vão ajudar a precisamente gerar um estímulo para manter a massa muscular e, portanto, o número que se vai refletir na balança talvez não desça ou até pode ser que se mantenha muito parecido àquele que tinhas quando começaste com o planing desportivo.

No entanto, e aquelas calças que agora te ficam muito mais largas e as camisas que já não apertam… O que aconteceu afinal?

Consegui convencer-te? Se quiseres, continua a ver mais coisas sobre como podemos perder peso a levantar pesos…

Quais são os grupos musculares que devemos treinar para perder peso com pesos?

Os mais poderosos, isto é, os exercícios multiarticulares e, além disso, executados de maneira livre (sem máquinas nem guiados).

Espero que a esta altura do campeonato já saibas do que estou a falar, mas se não souberes não há problema nenhum, eu vou lembrar-te:

A razão desta escolha deve-se ao facto de que ditos exercícios chamam a si um maior número de músculos, de modo que podemos levantar mais peso e, se o podemos fazer, mais trabalho vão realizar estes músculos.

Peso morto.

Quantos dias por semana treinar?

De acordo com a estrutura do treino que maior adesão nos gere e que ao mesmo tempo se possa adaptar ao nosso ritmo de vida.

Há quem possa treinar 6-7 dias por semana, outros 3-4, e alguns menos do que isso…

Porquê o Full Body?

Porque podemos centrar o nosso foco num exercício multiarticular ao começo da sessão, conforme referimos no ponto anterior, e acrescentar trabalho acessório.

Do mesmo modo, vamos garantir “fazer” pelo menos 3 vezes (Frequência 3) este tipo de exercícios têm o grande benefício de possuir essa característica da manutenção da massa muscular.

E o que se passa com o cardio?

Mesmo que a intenção no começo do post parecia ir contra ao exercício cardiovascular neste post dos pesos, essa não era de facto a nossa intenção. Bem pelo contrário.

Sou um fiel defensor de que o exercício cardiovascular deve existir em qualquer planing desportivo, seja qual for o nosso objetivo.

Todavia, também é necessário ajustar a dita atividade ao nosso objetivo e às nossas capacidades.

Dentro do tipo de exercício aeróbico ou “cardio”, podemos encontrar 3 tipos:

Exercícios para perder peso treinando pesos

Estes exercícios não devem faltar na tua rotina de treino!

Press de Banco.

Rotina Semanal para Perder Peso com Pesos

*Na terceira semana vamos voltar a começar com a Semana 1.

Conselhos para perder peso com pesos

Vamos focar-nos na parte do treino para perder peso com pesos, dando uma série de recomendações para otimizar ao máximo o trabalho.

A minha recomendação é que cada sessão não dure mais de 45 minutos.

Não abusar do peso

Apesar de anteriormente ter dito que temos de treinar pesado (ou seja, com uma intensidade elevada), isto nunca pode provocar uma má execução do exercício (técnica incorreta) nem realizar o famoso “engano”.

Exemplo: se fazes curl de bíceps, vamos procurar isolar este músculo, não acompanhar cada repetição ao ritmo de um swing de ancas devido à carga que puseste…

Cada pessoa deve ser fiel às suas capacidades e não deve mover ou utilizar “quilos” que as excedam, motivados pelo nosso ego.

Cumpre com cada exercício

Nunca é de mais mencionar isto: há exercícios que gostamos mais do que outros, mas isso não significa que não os devamos fazer.

Deste modo não vai cair na “tentação” de não realizar aquilo que não gosta de fazer.

Séries e repetições

Ajustar o correto volume de treino (séries x repetições) é fundamental para manter o nosso progresso.

É um parâmetro individual, dado que cada pessoa é um mundo e, como tal, será capaz de tolerar.

O que sim fica claro é que: Se aumentamos a intensidade, o volume desce.

A minha recomendação será realizar:

A que intensidade devemos treinar?

Devemos procurar manter um RIR (Repetições na Ante-câmara) menos de 3 em multiarticulares e RIR 1 em exercícios de isolamento.

Posso perder peso com pesos em casa?

Claro que sim.

Se treinares em casa, ou mesmo se o fazes num ginásio, levantar pesos fará automaticamente com que percas peso, já que deves orientar a tua dieta ao fim que procuras:

Não obstante, e como já deixámos bastante claro, o treino com pesos levantando cargas é fundamental para melhorar

Entradas Relacionadas

• É verdade que quanto mais músculo queimas mais calorias consomes? Faz clique aqui para saber mais.
• Outra das perguntas mais frequentes relativamente para melhorar a composição corporal refere-se: Para queimar mais gordura… cardio ou pesos? Damos-te a nossa resposta.
• Ainda me faltam 14 razões para te contar para treinar com pesos!