10 Benefícios de Correr

Javier Colomer 7 min. de leitura Running Deixa um comentário

Contamos-te quais são os principais benefícios de correr.

Não há outra atividade que seja tão simples de praticar como é o facto de correr. Além de resultar bastante divertida, produz uma série de benefícios no nosso organismo, desde melhorar a nossa condição física até inclusivamente ao nível cognitivo

A maioria das atividades físicas são benéficas para a saúde, assim que: por que motivo eleger correr de entre outro tipo de exercício?

Não pretendemos que corras uma maratona, mas podes sim acrescentar esta atividade várias vezes por semana e, sobretudo, variando a sua modalidade: LISS, MISS, e HIIT.

Índice

1
2 Acessível, Fácil e Económico
3 Condição Física
4 Saúde Cardiovascular
5 Liberta Endorfinas
6 Reduz o Stress
7 Controlo do Peso
8 Complemento a outros Desportos
9 Motivação
10 Cognitivos
11 Descanso
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Acessível, Fácil e Económico

Correr é uma qualidade intrínseca ao ser humano.

No momento que começamos a caminhar, já estamos preparados para dar um “sprint”, ainda que seja de poucos “centímetros”. Conforme crescemos, e sem receber nenhum livro de instruções, somos capazes de começar a trotar, manter um ritmo ou inclusivamente e para os mais avançados, aumentar a intensidade.

Já sabes o fácil que é correr, não obstante, uma recomendação muito importante: escolhe bem o teu calçado

Condição Física

Correr é uma atividade que melhora a nossa condição física, em concreto, o limiar VO2MAX.

Este parâmetro diz-nos o quão eficiente somos utilizando o oxigénio.

Hoje em dia considera-se que possuir um baixo VO2MAX seja como um indicador de possíveis doenças e patologias, tal como diabetes, risco cardiopulmonar…

De tal modo, quanto maior for o VO2MAX melhor é o rendimento.

Assim que já sabes, começa desde hoje mesmo a correr, mas antes, deita uma vista de olhos no guia do corredor principiante

Saúde Cardiovascular

Outro dos grandes benefícios de correr é que, ao ser uma atividade aeróbica, mantém em forma o nosso sistema cardiovascular.

Reduz a pressão arterial, de modo que vai aumentar a elasticidade de artérias e vasos sanguíneos para se expandir e contrair-se mais eficazmente.

Manter em óptima condição o nosso coração é uma questão de consistência.

Podes sempre sacar um “tempinho” para dar uma corridinha. Em ocasiões, se não te é possível correr pela rua, correr em passadeira pode ser uma opção

Liberta Endorfinas

Conheces a expressão “a felicidade do corredor”?

Pois, é basicamente experimentar uma sensação de prazer depois de ter realizado uma corrida. A razão deve-se à liberação de endorfinas. Estas substâncias exercem um efeito redutor da perceção da dor e da sensação de calma e de bem estar.

Um dos mais importantes benefícios de correr…

Apetece-te sentir o mesmo? O desporto é um mecanismo para libertar endorfinas ou as hormonas da felicidade

Reduz o Stress

Benefícios de correr ao ar livre…

Correr pode converter-se na melhor terapia para te evadir de qualquer tensão, temor, ansiedade ou semelhante…, e para que alivies o stress do dia-a-dia. Podes melhorar esta sensação se “te escapares” e fores correr ao ar livre.

A exposição solar é muito positiva, uma vez que permite sintetizar vitamina D o que se reflete positivamente no teu estado de ânimo.

Se tiveres oportunidade, não duvides e experimenta esta sensação única de paz, ao correr pela praia

Controlo do Peso

A nossa recomendação é realizar o treino de força como pilar, correr é um excelente complemento.

Esta atividade vai contribuir para o aumento do consumo calórico diário, de modo que se compaginares um correto plano de treino e nutricional, vais conseguir resultados satisfatórios.

Não se trata de correr sempre ao mesmo ritmo, nem a mesma distância. A chave está na variabilidade. Podes realizar fartlek (jogos de velocidade) ou treino de intensidade por intervalos (HIIT)

Complemento a outros Desportos

Correr melhora a capacidade pulmonar e ao mesmo tempo fortalece o coração, outro dos melhores benefícios de correr…

Isto é transferível para qualquer outra atividade física ou desporto. Este é o caso do CrossFit. Podes levantar muitíssimos quilos na barra, mas depois deves possuir um acondicionamento metabólico idóneo para te enfrentares a um wod.

Sentes curiosidade pelo CrossFit? Pois vou dizer-te que antes de começares a treinar, que o teu nível seja pelo menos como este

Motivação

Fixa uma meta, estabelece um plano, prepara-te para ela, e conquista-a! Da mesma forma como acontece em qualquer outra faceta da vida, necessitamos de procurar desafios ou incentivos (se assim não fosse, que sentido teria…?). Se nunca praticaste corrida, a tua meta é correr durante 10min. Se já tens experiência, procura um recorde pessoal dos 5km. Se queres competição, procura fazer uma “meia”. Se a tua ambição não conhece limites, faz por alcançar esses 42km!

Como preparar a tua primeira maratona?

Cognitivos

Muitos corredores experimentam ser capazes de se concentrar melhor nos seus trabalhos, sobretudo se são de índole cognitiva, e inclusivamente melhorar a sua capacidade mental. A atividade aeróbica exerce benefícios sobre o cérebro já que promove a função do hipocampo e estimula a neuroplasticidade, além de servir como neuroprotetor ou retardar o declínio cognitivo.

Benefícios do exercício físico no cérebro

Descanso

Depois da atividade física produz-se uma resposta negativa em certos aspetos: temperatura corporal, nível de cortisol e excitação, além da libertação de hormonas, já comentadas, que tendem a reduzir quadros de ansiedade, stress ou depressão. Deste modo, podemos conseguir dormir mais rapidamente e durante mais tempo, proporcionando um melhor descanso.

Sabias da importância do sono para a recuperação muscular?

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