Começar a Correr desde o Zero

Começar a correr desde o zero pode ser uma tarefa complicada para aquelas pessoas acostumadas a um tipo de vida sedentária e passiva, que não têm entre os seus hábitos uma rotina desportiva que lhes permita manter um estado físico adequado

É bastante comum e normal que te ressintas nos primeiros dias depois de começares a correr, mas nada que não passe depressa para poder continuar desfrutando desta atividade

Por que motivo Começar a Correr?

Dar esse primeiro passo e começar a correr pode supor alterar a nossa vida por completo, melhorando o nosso aspeto exterior ao mesmo tempo que a nossa saúde física e mental, aumentando a nossa auto-estima até obter uma mentalidade muito mais positiva.

O primeiro passo é o mais importante: decidir a começar uma vida ativa

Como Começar a Correr?

A melhor maneira de começar a realizar esta atividade física passa por combinar a corrida contínua de baixa intensidade com as caminhadas, intercalando vários minutos a correr com outros tantos andando a bom ritmo, reduzindo ou aumentando o tempo de uma ou outra atividade de acordo com o nosso estado físico inicial.

Do meu ponto de vista, a melhor opção que há para começar a correr é fazê-lo “outdoor”, ou ao ar livre

Objetivos Progressivos

Com o passar dos dias, devemos ir reduzindo os minutos de andamento e aumentando os minutos de corrida até sermos capazes de completar 30 ou 40 minutos de corrida contínua sem que isso suponha um esforço demasiado intenso.

Vamos “passito a passito”…

Consulta com o Médico

Para realizar esta atividade e começar a correr desde a estaca zero também é importante comprovar com um médico que fisicamente não temos nenhum impedimento que possa afetar a nossa saúde, e ao mesmo tempo devemos utilizar materiais adequados.

Pese que nunca tenhamos notado nenhum mal-estar ao realizar esforços, isto não nos serve para assegurar a 100% que “estamos aptos” para a prática desportiva

Escolhe as tuas Sapatilhas

Muitos problemas da prática desportiva, e em concreto do running, derivam de um mau gesto técnico seguido do uso de um mau calçado. É a mesma coisa como um halterofilista realizar levantamentos em chinelos. Um corredor deve mostrar a mesma importância neste aspeto.

O que está em jogo é a saúde dos teus joelhos e tornozelos…

Cuida da tua Técnica

Toda a gente é capaz de correr ou, pelo menos, realizar um sprint, seja para alcançar o autocarro ou perante qualquer situação de alerta ou alarme. Diferente é manter um ritmo e, além disso, um gesto tão repetitivo durante um tempo prolongado.

Da nossa técnica correta de corrida vão depender duas importantes variáveis:

A frase: “não queiras correr se ainda não sabes andar” está como o anel para o dedo…

Aquece Antes de Correr

O aquecimento faz parte da rotina de treino. Não podemos começar um exercício sem antes ter aquecido. De igual modo, esticar ou realizar alongamentos, deve ser outra das ações quotidianas no nosso dia a dia, não apenas para a prática desportiva, mas também para melhorar o nosso comportamento postural.

Entre os fatores que geram esta situação encontra-se o passar sentado muitas horas, uso do telemóvel e postura cifótica…

Da mesma forma que ao início é importante o “warm up” ou aquecimento, o mesmo se passa ao finalizar com o “warm down”, ou volta à calma

Conselhos para Começar a Correr desde o Zero

Plano de Treino para Começar a Correr desde o Zero

O objetivo deste plano de treino é evitar lesões comuns nos corredores que se podem produzir facilmente em pessoas que não estejam acostumadas a grandes esforços.

Com alguma paciência os resultados podem ser muito promissores e, em pouco tempo, somos capazes de correr vários quilómetros a um bom ritmo.

Primeiro Mês a Correr

O planing seguinte está orientado para pessoas que nunca correram antes. Por isso, intercalam-se sessões de “Caminhada” com outros onde encontramos “Caminhar” e “Correr”. Esta última ação pode ser a trote. O importante é completar e respeitar os tempos estabelecidos.

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