20 Melhores Conselhos para Queimar Gordura

Contamos-te os Melhores Conselhos para Queimar Gordura.

Não te preocupes, pois desde que tenhas o entusiasmo e o desejo de atingir o teu objetivo, como perder peso, estarás sempre no teu caminho. Por isso, presta atenção a estes conselhos para queimar gordura, que podem ser muito úteis e ajudar-te a mudar os teus hábitos e apostar por um estilo de vida saudável.

Prepara o teu plano de maniera a que não seja incómodo e faças quase por inércia!

Deixa as desculpas de parte

Tu próprio tens de ser capaz de evitar desculpas como:“…está frio…”, “…hoje tive muito trabalho…”, “…estou cansado…”, essa dinâmica não terá sucesso, e é precisamente isso que queremos mudar. Enquanto não te mentalizes, a tua gordura abdominal permanecerá no mesmo sítio.

Um dos melhores conselhos para queimar gordura: “diz adeus às desculpas”.

Conhece as tuas Calorias

O ponto principal para começar a queimar gordura é saber quantas calorias estás a consumir, e se são realmente as calorias que necessitas. Aquilo de “…eu como bem, como saudável…” é um aspeto muito ambíguo e varia de pessoa para pessoa. Escreve o que comes num dia e procura na Internet uma base de dados (nutritiondata) com os valores. Talvez te surpreendas…

Consulta um Dietista-Nutricionista

Se não tens muita experiência em dietas, não há melhor maneira para perder peso do que recorrer a um profissional desta área. Ele ajudár-te-á em tudo o que estiver relacionado com a nutrição.

Mas o resto é contigo!

Faz Atividade Física

Mas faz a que mais gostes.

Não a imponhas a ti próprio. Se gostas de ir ao ginásio, não há problema, se gostas de fazer spinning, também não há problema. Mas se estas não são as tuas atividades preferidas, não desistas. Existe um grande catálogo de atividades em qualquer centro desportivo, como as atividades dirigidas, que podem ser do teu gosto.

O desporto nunca deve ser um inconveniente, pelo contrário, é a nossa melhor ferramenta para nos ajudar a atingir o nosso objetivo.

Controla o Álcool

As bebidas alcoólicas não são as melhores para controlar o peso, uma vez que apenas acrescentam mais calorias. O álcool, ao ser ingerido, o nosso organismo trata-o como uma toxina, pelo que interromperá os processos de queima de gordura a favor da sua metabolização e eliminá-lo do nosso sistema.

Toma Infusões ou Chá

É uma das melhores bebidas que podemos tomar.

Tenta manter uma garrafa de litro de chá à mão. Podes combinar vários tipos de chá: verde, vermelho, preto e/ou branco. Os seus principais benefícios: propriedades diuréticas e termogénicas, e contêm ainda antioxidantes.

Com um exercício acabado de acordar, começarás o dia com mais positividade!

Faz Cardio em Jejum

Se a tua ingestão calórica total exceder as suas necessidades, isto não te fará queimar mais gordura.

Prova o HIIT

É uma forma de Treino de Alta Intensidade em Intervalos, que ocupará apenas um curto período de tempo, mas, de acordo com estudos, se o fizeres corretamente, alguns minutos podem equivaler a 45-60 minutos de cardio estacionário ou de intensidade média-baixa.

Faz HIIT 3 vezes por semana e causará um impacto sobre a gordura corporal!

O método Tabata é uma forma de HIIT, com importantes benefícios para perder peso

Prova o Jejum Intermitente

Não é uma dieta propriamente dita, mas uma estratégia nutricional, na qual comemos em janelas temporárias, geralmente de 8 horas, e jejuamos o resto do tempo. Podes começar com jejuns de 12h/12h, passando depois para 16/8h e até, quando tiver mais experiência, 20/4h.

Não perderás músculo nem abrandará o teu metabolismo!

Evita os Produtos “Light”

Embora a indústria queira fazer crer o contrário, não, estes produtos não são os melhores produtos para perder gordura. Alguns deles, como os famosos iogurtes com 0% de gordura, contêm quantidades significativas de açúcar.

Come Comida Real

A comida real ou natural é aquela que não vem embalada em caixas multicoloridas com mil rótulos…

A comida real vai ajudar-te a queimar mais gordua, pois não contém açúcares adicionados, gorduras trans, etc., além de exigir mais energia por parte do organismo para a sua digestão. Ao fim de pouco tempo, não só notarás no teu peso, como também numa melhor sensação de bem-estar e disposição!

Aposta pela comida saudável!

Vai ao Mercado em vez de ir ao Supermercado

No que diz respeito ao ponto anterior, aposta por comprar comida no mercado da tua terra ou cidade.

Alimentos mais frescos e saudáveis (frutas, legumes, carne, peixe, ovos…), com a possibilidade de os escolheres tu mesmo, com melhor densidade nutricional e, claro, evitarás inconscientemente a tentação de comprar outros alimentos que não deves (bolachas, iogurtes açucarados…).

É um sacrifício, sim, mas é uma aposta pela tua saúde!

Toma Cafeína e Chá verde

Em forma de suplementos, e antes dos teus treinos mais intensos.

Por um lado, ativam o sistema nervoso, o que te permite fazer melhores treinos, e, por outro lado, têm um efeito termogénico, ao favorecerem a libertação de catecolaminas, com o qual consumirás muito mais calorias e, sobretudo provenientes das gorduras.

Se tens fome, come Frutos Secos

É um dos hábitos mais fáceis de implementar: substituir o típico bolinho da máquina do trabalho por uma mão cheia de frutos secos, como amêndoas ou nozes, a meio da manhã. São um aporte nutricional excelente, além de proporcionar saciedade.

¡Frutos Secos: o melhor snack!

Toma as tuas Proteínas

A proteína é um macronutriente essencial, além que que as dietas altas em proteínas demonstraram produzir resultados incríveis, como o aumento do gasto calórico em repouso.

Toma Ómega 3

O Ómega 3 é um tipo de ácido gordo essencial com múltiplos benefícios para a manutenção da saúde do organismo em geral e do sistema cardiovascular em particular.

Podem melhorar:

Pova a Dieta Cetogénica

Ao contrário da dieta IF, trata-se de um tipo de dieta que, em certas pessoas, pode favorecer a perda de gordura.

Do meu ponto de vista, não é uma dieta para manter constantemente, mas sim, durante certos períodos do ano, para produzir uma boa mudança na nossa composição corporal e perder mais quantidade de gordura.

Fontes de gorduras insaturadas

Consome mais Gorduras

Não tenhas medo delas.

Incorpora fontes de gorduras que potenciarão a queima de gordura. Entre os alimentos mais recomendados: presunto, salmão, nozes, azeite virgem extra, ou óleo de coco, que contém MCTs ou Triglicéridos de Cadeia Média, um tipo de ácido gordo que o nosso organismo dá prioridade à sua metabolização e utilização energética, em vez de se acumular no tecido adiposo.

Dorme 8 Horas

O descanso é fundamental para melhorar a nossa recuperação e está relacionado com a queima de gordura.

Se reduzes o tempo de sono e descanso noturno, podes propiciar elevados níveis de cortisol, que segundo indicam alguns estudos, geram a acumulação de gorduras.

Tenta descansar o suficiente, tanto pela tua saúde como para melhorar a tua estética.

Evita o Stress

Não só o que se podes viver no trabalho ou no dia a dia, mas também a nível físico, para que  treines com cabeça.

Tanto o excesso como a falta de um plano de treino podem conduzir a maus resultados. Podes provocar uma má recuperação ou perturbar o teu sistema hormonal (excesso de cortisol). Por outro lado, o stress pode fazer com que tentes descarregar na comida e aumentar as calorias.

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