Problemas de obstipação – Porque é que ocorrem e como evitá-los

Carlos Sánchez 6 min. de leitura Bons hábitos Deixa um comentário

Há muitas pessoas que têm um problema intestinal diariamente e que têm de lutar contra a obstipação em silêncio.

Sem dúvida que a alimentação pobre em fibra e a alta atividade laboral fora de casa que todos temos hoje em dia são algumas das causas que podemos encontrar, mas também o facto de existir no mercado um grande número de suplementos e produtos, todos eles laxantes de forma natural, contra a obstipação com os quais se melhora o trânsito intestinal.

Índice

1 Quais são as causas dos problemas de obstipação?
2 Dicas para evitar a obstipação
3 Suplementos dietéticos para evitar a obstipação
4 Links Relacionados com a temática:

Quais são as causas dos problemas de obstipação?

Nem sempre ocorre devido a uma baixa ingestão de fibras na dieta (embora seja um factor de saúde importante) pois podem existir vários aspetos que, em conjunto, promovem a sua ocorrência. Um dos poucos conhecidos é o aumento de ingestão de água para aumentar a hidratação.

Vejamos as principais causas do aparecimento de problemas de obstipação na nossa saúde.

Dieta inadequada

Em muitos casos o que está por detrás de uma alimentação com alimentos ricos em gorduras (que inibe os movimentos gástricos) o que não fornece a quantidade de fibras suficientes ( o que prejudica o trânsito), nomeadamente as frutas.

A hidratação também é importante

O facto de não bebermos água suficiente pode fazer com que o nosso sistema digestivo não esteja tão bem lubrificado como deveria estar, o que torna as fezes mais duras e, por conseguinte, contribui para uma maior tensão ao defecar. Bebe água regularmente mesmo que não tenhas sede.

O sedentarismo

Para que as fezes passem para o reto, o intestino tem de se contrair. O abdómen também deve estar melhor no momento da evacuação.

Por outro lado, o exercício físico ajuda tanto a mobilizar os músculos desta zona e a melhorar o trânsito intestinal, como a evitar o excesso de peso, que também está relacionado com este problema.

Desfasamentos horários

Quando a vontade de ir à casa de banho é inibida (porque estamos todos fora de casa, no trabalho…) o ânus contrai-se. Se adiares frequentemente este momento, o teu ânus pode habituar-se a contrair-se em vez de relaxar em resposta à vontade de defecar. Além disso, atrasar a evacuação facilita o endurecimento das fezes, o que torna mais difícil a sua passagem.

Dicas para evitar a obstipação

Levanta-te cedo o suficiente para tomar um pequeno-almoço tranquilo com alimentos saudáveis e ricos em fibra (frutas) e tenta ir à casa de banho sempre à mesma hora e sem pressas.
Aumenta o consumo de água fora das refeições. Recomenda-se beber pelo menos um litro e meio de água todos os dias, o que é sempre recomendado a todos para a saúde. As receitas de alimentos com água cozinhada também podem ajudar mais o nosso organismo.
Aumenta a ingestão na dieta de produtos ricos em vitamina C (citrinos e algumas frutas ao pequeno-almoço) e fibra (fruta fresca com casca, legumes, frutos secos, produtos integrais ou leguminosas).
Quando comeres fruta, não retires a casca pois é nela que se concentra a maior parte das fibras dos alimentos.
Estabelece um horário fixo de 5 ou 6 refeições: com proteínas, gorduras e hidratos, três refeições principais e várias entre refeições, comer devagar, não deixar passar mais de 4-5 horas entre as tuas refeições.
Tenta reduzir o nível de stress, pois provoca a mesma resposta fisiológica que a cafeína. É é aconselhável praticar técnicas de relaxamento ou ioga.
Pratica exercício moderado, pelo menos 20 minutos de caminhada por dia.
Introduz na tua dieta produtos laxantes ou suplementos que te ajudem a acabar com a obstipação.

Há muitas pessoas que têm de utilizar produtos complementares contra a obstipação na sua dieta que, de uma forma natural devido aos seus ingredientes e propriedades não ingeridos nos alimentos, ajudarão a resolver o problema.

Suplementos dietéticos para evitar a obstipação

Por um lado podemos destacar os suplementos que ajudam na digestão, como é o caso do psyllium. É uma fonte de fibras solúveis (hemicelulosa), como são os casos do betaglucano da aveia, mas claramente mais eficaz, as sementes de chia e de linhaça, o konjac ou mesmo a pectina.

Por outro lado, também podemos destacar suplementos dietéticos como a curcuma remédio natural que serve para aliviar sintomas de indigestão ou digestão lenta.

A curcuma sempre foi associada à melhoria da digestão dos alimentos, pois contém fibras, especialmente gorduras, e é um remédio natural eficaz para digestões mais pesadas, ajudando a digerir uma refeição abundante ou muito rica em gordura.