Triatlo: os 3 suplementos indispensáveis (II)

Neste guia de início, sobretudo relacionado com o Triatlo que estamos a fazer este verão, hoje trazemos um post muito interessante no qual vamos tratar do tema da suplementação. Como sempre dizemos, pode-se ter um bom rendimento com uma boa alimentação, mas graças à suplementação podemos melhorá-lo, daí que hoje vamos falar dos três suplementos (há muitos mais que falaremos mais à frente) indispensáveis para realizar triatlo:

• Bcaas
• Glutamina
• Multivitamínico

BCAAs (aminoácidos essenciais de cadeia ramificados)

Os BCAAs, os aminoácidos de cadeia ramificada são aminoácidos que nos ajudam a ativar a via mTOR (é uma proteína cinase prolina-dirigida serina-treonina responsável pelo crescimento hipertrófico da síntese de proteínas e da morfogénese do tecido), ajudando a mitigar o catabolismo muscular e para que haja uma melhor síntese proteica quando procuramos aumentar a nossa massa muscular.

É um suplemento muito útil quando queremos perder gordura ou ganhar músculo, mas também é excelente na recuperação muscular e inclusivamente pode ajudar a dar mais energia durante os treinos, portanto ideal para as longas distâncias da bicicleta ou em running. Para uma informação mais extensa podes clicar no seguinte botão:

Multivitamínico

Se a nossa dieta é equilibrada e comemos verduras, hortaliças, carnes magras, peixes brancos, peixes azuis, frutos secos, leguminosas, cereais … geralmente não vamos necessitar de multivitamínicos, mas a necessidade de micronutrientes não vai depender apenas da dieta, mas também da exigência dos treinos e, no nosso caso, os nossos treinos vão ser muito exigentes.

Os multivitamínicos, cumprem esta missão na perfeição uma vez que, além de serem fáceis de tomar, dão ao corpo algumas vitaminas e minerais que podemos necessitar ou que apresentemos alguma carência, para que este funcione de forma perfeita. Regra geral, essas fórmulas estão projetadas de forma realista para atender às necessidades dos atletas que treinam duro, e poucos desportos são tão duros como é o triatlo.

Com o triatlo temos um grande desgaste físico, e para ter uma adequada recuperação e reparação de tecidos, precisa-se de uma grande quantidade de vitaminas e minerais, que participam na síntese de novas células e tecidos, além de que há que ter em conta que os micronutrientes se perdem ao transpirar, e sem esquecer que ditos elementos têm uma grande capacidade antioxidante ideal para atacar as grandes quantidades de radicais livres que se geram a treinar (estes atrasam a recuperação e danificam de forma importante as células e os orgãos).

Há que indicar que quando falamos de uma composição de um multivitamínico, nos referimos tanto a vitaminas como a minerais. Deixamos-te estes dois botões para que tenhas mais informação deste suplemento:

Por que motivo os desportistas necessitam de Multivitamínicos? Vitamina B no desporto

Glutamina

A glutamina é um aminoácido considerado condicionalmente essencial, isto é, que em determinadas situações a sua presença torna-se indispensável, como em períodos de défice calórico, exercício intenso e prolongado, e inclusivamente em danos físicos. De referir que em redor de 60% do total do tecido muscular esquelético é formado por glutamina, e é o aminoácido que apresenta o maior número de funções fisiológicas, de facto de o organismo o exigir pode inclusivamente converter em glucose.

As funções mais importantes da glutamina são, entre outras:

• Ajudar no crescimento muscular,
• Minimizar o catabolismo muscular, e
• Aumentar o sistema imunitário.

Além disso, como é um excelente regulador na criação de tecido muscular e intervém na acumulação de glucogénio muscular, é ideal na recuperaçao do triatleta depois dos treinos que deve realizar.

Portanto, suplementando-se com glutamina, vamos ficar recuperados da melhor maneira possível, descendo o catabolismo muscular durante o exercício, aumentando a resistência (ao ajudar a recarregar os depósitos de glucogénio sob circunstâncias de depósitos quase esgotados como acontece no triatlo) e também ajudando a prevenir o sobre-treino (muito comum no triatlo devido a uma grande carga de exercício e duração do mesmo).

Para mais informação sobre este suplemento, deixamos-te estes três links a entradas do nosso blog acerca da Glutamina:

Glutamina Como tomar

Recomendação qualidade-preço

Recomendamos dois produtos que contêmm precisamente o que necessitas para começar a bombar no triatlo, os EVOBCAAs (são BCAAS + Glutamina) ideais como bebida intra-treino, pré e pós treino, e os EVOVITS (composto multivitamínico e mineral).

Continua a ler sobre o tema:

Triatlo: Guia de início Triatlo: As transições