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Os presentamos uma boas ideias de snacks saciantes com menos de 200 calorias…sem pesar.
Estar em forma, radiantes, cheios de energia e com vontade de viver é mais que uma moda. Trata-se de ma necessidade fundamental para nossa saúde porque se não nos sentimos bem não nos vamos ver bem, estaremos saudáveis e por isso melhora nossa qualidade de vida.
O objetivo deste post é conseguir ensinar alternativas de alimentação saudável e introduzir no mundo dos snacks saciantes, especialmente os que contém menos de 200 calorias.
As três refeições principais devem conter alimentos saudáveis e estar preparados o mais natural possível
Índice
Conselhos imprescindíveis
Antes de falar alguns truques para enganar o teu estômago, utiliza todos os dias estes conselhos:
- Antes de comer alguma coisa, toma um ou dois copos de égua, vais estar hidratado e comeras menos.
- Fique longe dos doces, se tens alguma crise de doces, o melhor é consumir snacks saudáveis que vão ajudar-te a conseguir superar o desejo.
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Componentes comuns para snacks de baixa calorias
- Hummus: No é mais que puré de grão-de-bico, que podes barrar em uma fatia de pão. Também podes colocar em varias verduras em forma de paus (cruas ou cozidas) como cenoura, pepino, courgete, tomate etc; podes barrar o hummus.
- Ovo cozido: é um snack super saudável, com pimento ou curry será ideal para saciar a fome.
- Cereais e legumes: isto é uma mistura fenomenal que se converte em uma proteína saudável e leve.
- Tomate: é um alimento anticancerígeno. Por ello te recomendamos su ingesta en ensalada o solo, te aportará calorías y saciará tus ganas de comer.
- Frutas: batidos de frutas son algo rico, rápido y saciante, pero según tu objetivo o las kilocalorías que requiera tu dieta si abusas podrían ser demasiado.
O que vais a conseguir com uma dieta saciante?
Uma alternativa recomendada é dividir em 5 refeições as tomas de de alimentos durante o dia, inclui estes snacks saudáveis.
Três comidas fortes e dois snacks
Trata-se de um equilibro entre o consumo de proteínas, gorduras e hidratos de carbono
Proteínas como snacks
Os frutos secos os ovos vão dar a sensação de saciedade e incrementaram a serotonina, neurotransmissor que faz que sintamos feliz e de bom humor.
Em quanto as proteínas uma alternativa com poucas calorias são as lulas, carne rica em vitaminas, antioxidantes. Ao vapor, que vai aportar energia e a sensação de saciedade que necessitamos para snacks saciantee. Carnes magras, como o frango, pavo, coelho, porco ou vaca…
Pouco condimento, grelhadas, pode ser um snack saciante muito saudável e pode ser tomado pela a meia manhã ou meia tarde, rompe as barreiras do “tradicional”.
Verduras como snacks
As verduras de folhas verdes, aportam vitaminas e minerais que nos mantém a salvo das doenças do coração e são anticancerígenas. O caldo dos espinafres está cheio de vitamina A e C, assim como ferro, magnésio e ácido fólico. Seu aporte de calorias é mínimo, 22 por 100 gramas.
Frutas como snacks
A cenoura, seus componentes são excelentes para uma boa visão. É rica em betacarotenos, vitamina C e E e ferro. Poder tomar sola, crua, ou cozida como parte de uma rica salada ou nos puré. Cogumelos contém uma variedade de quantidade de fibra, o que elimina a fome e assim consumimos menos calorias.
O pêssago é muito suculento, está repleto de fibra e composto por mais de 80% de água, o que é perfeito para ser um snacks satisfatório, pois além disso é nutritivo e diurético, antioxidante e reforça as defesas.
As laranjas, são excelentes transmissores de vitamina C e aporta energia. Contém fibras que ajudam a ir melhor ao banho. Com quase zero calorias, a laranja pode comer como snack. O melão é uma fruta depurativa e dietética com 80% de água, é nutritiva.
O abacate é considerado um super alimento porque seus componentes de ácidos gordos aumentam o colesterol bom, que é muito favorável para a saúde do coração. Contém vitamina B e magnésio.
Não deves temer as gorduras saudáveis, são fundamentais, especialmente para mulheres para manter o eixo hormonal em bom estado
As tâmaras são snacks saciantes. Pode que passem as 200 calorias se consumes 100 gramas, mas é um alimento que saciara a tua e a vontade de doce, deve ser consumido em pequenas quantidade.
Fontes Bibliográficas
- Snacks ricos, fáciles y secretamente saludables, Quiñones Augusta
- Zumos y snacks saludables para cada día, Samanta McMurray
- Recetas gourmet saludables, Danna Johnson
- Comidas y consejos saludables para una vida mejor, Liliana Racauchi y Jose Bidart
- Nutrición esencial, Estela Nieto
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